MP teden zdrave prehrane – delovni teden zaključite z oranžno

Stres, nepredvideni dogodki, veliko dela ter premalo gibanja v kombinaciji z nezdravo in neprimerno prehrano, vpliva tudi na naše počutje in produktivnost. Zato smo se odločili, da bomo v povezavi z Mojco Cepuš iz Befit, strokovnjakinjo za zdravo prehrano, organizirali teden zdrave prehrane.
MP teden zdrave prehrane - delovni teden zaključite z oranžno

MP teden zdrave prehrane – delovni teden zaključite z oranžno (Vir slike: sxc.hu)

Kaj bomo pridobili v tem tednu? Več energije, večjo zbranost in morda kak kilogram manj. Preprost način za uravnotežen jedilnik je, da se prehranjujemo glede na barvo živil, zato smo v sodelovanju z Mojco Cepuš, strokovnjakinjo za zdravo prehrano iz podjetja Befit, za ta teden pripravili barvni jedilnik. Ponedeljek bo potekal v znamenju rdeče, torek rumene, sreda zelene, četrtek modre in petek oranžne barve. 

Danes vam predstavljamo jedilnik za petek.

Zajtrk 

Zajtrk je resnično najpomembnejši obrok v dnevu. Najboljše bi bilo, če bi ga pojedli pol ure po prebujanju. Za zajtrk lahko uživamo raznovrstno hrano, pazimo samo, da ta ni sladka, saj lahko s tem zelo neugodno vplivamo na nivo krvnega sladkorja v telesu in si s tem zmanjšamo storilnost in kognitivne sposobnosti.

Ko se zbudite, spijte kozarec vode z nekaj kapljicami limone.

  • Polnozrnata štručka 60 g
  • Nariban korenček
  • Dve rezini lososa

Losos je dober vir omega tri maščob in beljakovin. Losos vsebuje tudi  manj težkih kovin, kot tuna, in je zato primernejši za prehrano. Ker se zavedamo pomena zelenjave v zdravi prehrani, je prav, da že zjutraj pomislimo, kako jo boo pojedli kar največ.

Malica

  • Pomaranča in mandarina
  • Vrstica čokolade

Pomaranče pomagajo pri boju proti več vrstam raka (rak pljuč, dojke, želodca, debelega črevesa, jeter) in zmanjšujejo tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Ker vsebujejo  topne vlaknine, pomagajo tudi pri zniževanju holesterola. Pomaranče so polne kalija, minerala, ki je pomemben za zdravo srce. Če ste sladkosnedi, jejte sladkarije, najbolje  skupaj v obroku z drugim, zdravim, surovim živilom. 

Kosilo

Juho pripravimo po naslednjem postopku: Na žlici maščobe prepražimo čebulo, dodamo želeno zelenjavo, popečemo, zalijemo z vodo, dodamo začimbe in po želji spasiramo. 

Čez dan porabimo največ energije, zato naj bo kosilo temu primerno. Priporočljivo je, da v času kosila uživamo kompleksne ogljikove hidrate, v kombinaciji z zelenjavo, po želji pa dodamo pa lahko tudi malo mesa, vendar naj ta ne bo glavni del kosila. Pozorni moramo biti, da količina hrane ne bo prevelika ali premastna, sicer boste po kosilu zaspani. Ne pozabite tudi na veliko ali dvojno solato ob obroku. Če vam solata ne tekne, si poleg glavne jedi naročite oz. pripravite še zelenjavno prilogo.

  • Juha: bučna juha
  • Glavna jed: rižota , 80 g neoluščenega ali nebrušenega riža s korenčkom in koščki mesa po želji
  • Solata: kitajsko zelje

Današnje kosilo je prava bomba vitamina A. Buče in korenje vsebujeta visoke vrednosti vitamina A. Obstaja povezava med zaužitjem hrane, ki vsebuje veliko karotenoidov in zmanjšano pojavnostjo pljučnega raka. Prav tako je vitamin A pomemben za imunski sitem, zdravo kožo in oči, ker ohranja zdravo sluznico, ga je še posebno dobro uživati v jesenskih in zimskih mesecih.

Z naluščenim rižem si zagotovite večjo vsebnost vlaknin in mineralov kot z belim rižem. Kitajsko zeljo pa obroku doda še nekaj topnih in netopnih vlaknin.

Malica

  • 5 orehov

Orehi so zelo cenjeni pri srčno žilnih bolnikih, saj zmanjšujejo strjevanje krvi in različna vnetja. S svojo bogato vsebnostjo vitamina E godno delujejo tudi na reproduktivno zdravje.

Večerja

Zvečer, ko se naše telo umirja, potrebujmo hrano, ki nas bo nasitila, vendar ne takšno, ki nam bo dala veliko energije. Nobena druga hrana ne vsebuje toliko vitaminov in mineralov v kombinaciji z  nizko energijsko vrednostjo kot zelenjava. Dodajate jo lahko vsakemu obroku v neomejenih količinah. Več kot je pojeste, boljše boste naredili za vaše zdravje in počutje.

  • Krožnik jote

Jota je odličen obrok, s katerim zaključimo dan. Ker je topla, nas bo umirila, hkrati pa zaradi zelja, ki je poln vlaknin in stročnic, tudi nasitila. Če ste lačni, pojejte zraven rezino kruha, naš nasvet pa bi bil, da pojeste raje dva krožnika jote.

Ne prezrite tudi jedilnika za četrtek: MP teden zdrave prehrane – četrtek.

Jedilnik je pripravila Mojca Cepuš iz podjetja Befit.

Oznake:
Iskanje
↓ Pomagamo vam pri rasti ↓

Delavnica: Z blog marketingom do novih strank na spletu

20.10.2017 od 9:00 do 17:00
Delavnica: Z blog marketingom do novih strank na spletu

Sanjate, da stranke pridejo k vam same od sebe? Želite prevzeti vodilno pozicijo na spletu in prehiteti konkurente? Pridružite se nam na delavnici, na kateri se boste naučili, kako z blog marketingom priti do novih strank, močnejše blagovne znamke in dodatnega prihodka.
Preberite več >>

Dan odprtih vrat v MP coworkingu

24.10.2017 od 14:00 do 18:00
Dan odprtih vrat v MP coworkingu

V torek, 24. oktobra 2017, v coworkingu Zavoda mladi podjetnik organiziramo dan odprtih vrat. Vabljeni, da se oglasite in nas spoznate.
Preberite več >>

MP dogodek: Razvij svojo idejo v donosen posel!

25.10.2017 od 17:00 do 19:00
MP dogodek: Razvij svojo idejo v donosen posel!

Mnogokrat se na nas obrnejo posameznice in posamezniki z idejo, ki bi jo radi pretvorili v posel. V večini primerov ostane pri poizvedovanju, pa čeprav gre velikokrat za ideje, ki imajo velik potencial.
Preberite več >>

MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

27.10.2017 od 14:00 do 18:00
MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

Povečajte svojo produktivnost z naprednimi vitkimi in agilnimi prijemi. V celotni zgodovini človeštva sta predvsem inoviranje in superiorna organiziranost vedno vodili na vrh ter do novih nepričakovanih uspehov - tudi v podjetništvu in poslovnem svetu.
Preberite več >>

MP delavnica: Google Analytics

04.11.2017 od 9:00 do 16:30
MP delavnica: Google Analytics

Imate spletno stran oziroma trgovino ter za oglaševanje vašega produkta ali storitve zapravite več 100 ali 1000 evrov mesečno, pa se to pri prodaji ne pozna dovolj? Kaže, da imate težave pri učinkovitosti oglasov. Obstaja rešitev, ki se ji reče Google Analytics.
Preberite več >>

MP dogodek: Optimizacija spletnih strani

10.11.2017 od 14:00 do 17:30
MP dogodek: Optimizacija spletnih strani

Klasična trgovina z odličnimi izdelki in nizkimi cenami ni vredna veliko, če se nahaja na odročni lokaciji, kjer je nihče ne obišče. Podobno velja za spletne strani in spletne trgovine. Če vas obiskovalci ne najdejo, potem tudi nakupa ne morejo opraviti. Zato je tu optimizacija spletnih strani.
Preberite več >>

Vse za podjetje