Sedenje je novo kajenje!

Neuravnotežena prehrana, stres, premalo spanja in preveč sedenja so glavni dejavniki, ki načenjajo zdravje podjetnikov. Nepravilen položaj pri sedenju pa lahko pusti dolgoročne posledice. Kako se jim izogniti?
Sedenje je novo kajenje!

Sedenje ni naraven položaj človeka (Vir slike: YouTube)

Sedenje ni naraven položaj človeka. Nepravilna drža vodi do poškodb mehkega tkiva hrbtenice, ob dolgotrajnem nepravilnem sedenju pa se lahko omenjene poškodbe razvijejo v kronične bolezni. Vsakdanja telovadba je sicer koristna, a na žalost ne more odpraviti posledic dolgotrajnega sedenja –pred televizorjem, računalnikom ali v avtu. Poleg težav s hrbtenico sedenje povzroča tudi tveganje za diabetes in srčne bolezni.

Nasveti za boljšo držo

Ušesa naj bodo v liniji z vašimi rameni. Če ste nagnjeni preveč naprej ali nazaj, ne sedite pravilno. Dvignite in spustite svoja ramena. Gibanje bo razbremenilo vašo držo. Pravilna pozicija nog je, kadar so stopala trdno na tleh, v širini medenice. Izognite se križanju nog. Potegnite nazaj svoje lopatice. Povlecite jih nazaj in navzdol, vaše prsi pa se bodo pomaknile navzven in navzgor, s čimer se boste izognili zaobljenemu hrbtu.

Naj si hrbtenica odpočije

Dolgotrajno sedenje lahko vodi do bolečin v hrbtenici. Krivine hrbtenice so najbolj naravno izražene med vzravnano hojo, kar je tudi najbolj naraven položaj hrbtenice. Nepravilna drža lahko pretirano obremeni posamične medvretenčne ploščice, prav tako so lahko prekomerno obremenjene vezi in mišice. Poskrbite za dober stol, ledveno oporo ali stabilizacijske vaje. Namesto ledvene opore, ki vas bo prisilila v pravilen položaj, lahko uporabite tudi prepognjeno ali zvito brisačo. Ampak tudi s temi pripomočki je težko ohranjati pravilno držo, zato si večkrat privoščite oddih in vstanite. Odmori tudi sicer prispevajo k večji storilnosti. Možgani namreč po nekaj časa začnejo izgubljati pozornost, z nekaj kratkimi predahi pa boste deaktivirali in reaktivirali možgane za lažje nadaljnje delo.

Telovadite

Telovadba je spodbujevalec dobrega počutja. Vstanite čim večkrat. Če lahko, delajte v stoje in sede. Stojte, ko se pogovarjate po telefonu ali ko jeste kosilo. Sestanujte stoje. Pojdite po stopnicah, ne z dvigalom. Pijte veliko vode in pojdite do oddaljenega stranišča, ne tistega, ki vam je najbližje. Če rabite hiter odgovor sodelavca, potem namesto pošiljanja elektronskega sporočila raje stopite do njega in ga vprašajte.

V našem coworkingu najdete mize za stoječe delo. MP coworking >>

Čeprav telovadba ne bo izničila učinkov sedenja, bo vseeno pripomogla k boljšemu počutju, nenehno gibanje pri vaši dnevni rutini pa bo izboljšalo vašo učinkovitost in koncentracijo. Poleg kratkih odmorov priporočamo najmanj 150 minut konkretne rekreacije na teden. 

Poskusite naslednjo vajo:

YouTube

Oznake: ,
Iskanje
↓ Pomagamo vam pri rasti ↓

Google Analytics delavnica in Marko Penko

31.05.2018 od 16:00 do 01.06.2018 19:30
Google Analytics delavnica in Marko Penko

Imate spletno stran oziroma trgovino ter za oglaševanje vašega produkta ali storitve zapravite več 1000 evrov mesečno, pa se to pri prodaji ne pozna dovolj? Kaže, da imate težave pri učinkovitosti oglasov. Obstaja rešitev, ki se ji reče Google Analytics delavnica, ki jo za nas pripravlja Marko Penko.
Preberite več >>

NOVO! Delavnica Kako pravilno pisati za splet?

01.06.2018 od 8:30 do 12:00
NOVO! Delavnica Kako pravilno pisati za splet?

Ali se besedila na spletu razlikujejo od tistih v časopisih, revijah, knjigah? Seveda se, bi se glasil odgovor slehernega avtorja, ki svoje misli objavlja na spletu. Kaj pa če bi vrtali še globlje in vprašali, v čem se besedila razlikujejo, zakaj se razlikujejo in - najpomembneje - ali vse te specifike kot pisci besedil upoštevajo ob njihovi pripravi? Prepričani smo, da odgovor ne bi bil tako suveren.
Preberite več >>

Google AdWords delavnica in Marko Penko

07.06.2018 od 9:00 do 17:00
Google AdWords delavnica in Marko Penko

Pri oglaševanju na Googlu je zelo pomembno poznavanje navodil, trikov in smernic za uspešno postavitev in vodenje AdWords kampanje. Da boste svoje oglaševanje vzpostavili kar se da učinkovito, je tu Google AdWords delavnica, v okviru katere boste spoznali Google AdWords: od osnov do potankosti. Z nami bo izkušeni Google AdWords mojster Marko Penko, ki je v svoji karieri upravljal na milijone evrov oglaševalskih proračunov.
Preberite več >>

Izbor MP leta 2018: Predstavitve polfinalistov

08.06.2018 od 16:00 do 18:00
Izbor MP leta 2018: Predstavitve polfinalistov

Letos bomo četrtič v okviru izbora Mladi podjetnik leta organizirali dogodek, ki je namenjen zgolj predstavitvam kandidatov. Predstavilo se bo 10 polfinalistov, ki jih bomo izbrali med vsemi prijavljenimi kandidati na izbor Mladi podjetnik leta 2018.
Preberite več >>

Izbor MP leta 2018: Predstavitve finalistov in razglasitev zmagovalca

15.06.2018 od 18:10 do 20:00
Izbor MP leta 2018: Predstavitve finalistov in razglasitev zmagovalca

V petek, 15. 06. 2018, bo v okviru konference Mladi podjetnik? Zakaj pa ne! potekalo sklepno dejanje letošnjega izbora Mladi podjetnik leta. Na sporedu bodo javne predstavitve finalistov, ki jih je komisija izbrala izmed vseh prijavljenih kandidatov, in razglasitev Mladega podjetnika leta 2018.
Preberite več >>

Vse za podjetje