Sedenje je novo kajenje!

Avtor Mojca Jagodic — 26.08.2014
Komentiraj!
Neuravnotežena prehrana, stres, premalo spanja in preveč sedenja so glavni dejavniki, ki načenjajo zdravje podjetnikov. Nepravilen položaj pri sedenju pa lahko pusti dolgoročne posledice. Kako se jim izogniti?
Sedenje je novo kajenje!

Sedenje ni naraven položaj človeka (Vir slike: YouTube)

Sedenje ni naraven položaj človeka. Nepravilna drža vodi do poškodb mehkega tkiva hrbtenice, ob dolgotrajnem nepravilnem sedenju pa se lahko omenjene poškodbe razvijejo v kronične bolezni. Vsakdanja telovadba je sicer koristna, a na žalost ne more odpraviti posledic dolgotrajnega sedenja –pred televizorjem, računalnikom ali v avtu. Poleg težav s hrbtenico sedenje povzroča tudi tveganje za diabetes in srčne bolezni.

Nasveti za boljšo držo

Ušesa naj bodo v liniji z vašimi rameni. Če ste nagnjeni preveč naprej ali nazaj, ne sedite pravilno. Dvignite in spustite svoja ramena. Gibanje bo razbremenilo vašo držo. Pravilna pozicija nog je, kadar so stopala trdno na tleh, v širini medenice. Izognite se križanju nog. Potegnite nazaj svoje lopatice. Povlecite jih nazaj in navzdol, vaše prsi pa se bodo pomaknile navzven in navzgor, s čimer se boste izognili zaobljenemu hrbtu.

Naj si hrbtenica odpočije

Dolgotrajno sedenje lahko vodi do bolečin v hrbtenici. Krivine hrbtenice so najbolj naravno izražene med vzravnano hojo, kar je tudi najbolj naraven položaj hrbtenice. Nepravilna drža lahko pretirano obremeni posamične medvretenčne ploščice, prav tako so lahko prekomerno obremenjene vezi in mišice. Poskrbite za dober stol, ledveno oporo ali stabilizacijske vaje. Namesto ledvene opore, ki vas bo prisilila v pravilen položaj, lahko uporabite tudi prepognjeno ali zvito brisačo. Ampak tudi s temi pripomočki je težko ohranjati pravilno držo, zato si večkrat privoščite oddih in vstanite. Odmori tudi sicer prispevajo k večji storilnosti. Možgani namreč po nekaj časa začnejo izgubljati pozornost, z nekaj kratkimi predahi pa boste deaktivirali in reaktivirali možgane za lažje nadaljnje delo.

Telovadite

Telovadba je spodbujevalec dobrega počutja. Vstanite čim večkrat. Če lahko, delajte v stoje in sede. Stojte, ko se pogovarjate po telefonu ali ko jeste kosilo. Sestanujte stoje. Pojdite po stopnicah, ne z dvigalom. Pijte veliko vode in pojdite do oddaljenega stranišča, ne tistega, ki vam je najbližje. Če rabite hiter odgovor sodelavca, potem namesto pošiljanja elektronskega sporočila raje stopite do njega in ga vprašajte.

V našem coworkingu najdete mize za stoječe delo. MP coworking >>

Čeprav telovadba ne bo izničila učinkov sedenja, bo vseeno pripomogla k boljšemu počutju, nenehno gibanje pri vaši dnevni rutini pa bo izboljšalo vašo učinkovitost in koncentracijo. Poleg kratkih odmorov priporočamo najmanj 150 minut konkretne rekreacije na teden. 

Poskusite naslednjo vajo:

YouTube

shranjeno pod: ,
comments powered by Disqus
Prijavi se na e-novice!