Spalne navade uspešnih podjetnikov

Učinkoviti podjetnik potrebuje učinkovit spanec. Pomanjkanje spanca lahko pusti veliko negativnih posledic na vašem zdravju. Poleg tega, da ste neprespani bolj razdražljivi, lahko dolgotrajna neprespanost povzroči depresijo, srčno-žilne bolezni in zmanjša telesno odpornost.
Spalne navade uspešnih podjetnikov

Spalne navade uspešnih podjetnikov. (Vir slike: sxc.hu)

Ker spanec vpliva tudi na sposobnost koncentracije, kreativnost, spomin in na sposobnost sprejemanja odločitev, je kakovosten počitek nujen tudi za uspešne podjetnike.

Poleg tega, da si je potrebno za spanec vzeti 7 do 8 ur vsako noč, je dobro upoštevati tudi naslednjih sedem nasvetov:

1. Pred spanjem ne pijte alkohola.

Alkohol vas lahko uspava in pomaga zaspati, toda kvaliteta vašega spanca bo zelo slaba. Ljudje, ki zaspijo pod vplivom alkohola, se pogosto prebujajo sredi noči, REM faza njihovega spanja pa je veliko krajša kot običajno.

2. Ugasnite elektronske naprave.

Elektronske naprave in svetloba, ki jo oddajajo, motijo vaš spanec. Prav tako boste hitreje in bolj sladko zaspali, če se uro pred spanjem ločite od vseh elektronskih naprav (ne gledate televizije, ne brskate po spletu ali telefonu, …) in raje vzamete v roke kakšno knjigo.

3. Odpišite težave.

Ko ležemo v posteljo in zapremo oči, se nam po mislih pogosto začnejo sprehajati vse mogoče težave, s katerimi se soočamo čez dan. V tem primeru je priporočljivo, če si omislite »dnevnik težav«. V zvezek, dnevnik si zapišite vse težave, ki vas pestijo in s tem razbremenite svoje misli.

4. Ustvarite si popoln spalni prostor.

Najbolje boste spali v temnem in tihem prostoru, ki ni prevroč ali prehladen. Svetloba, hrup in neprimerna temperatura lahko  motijo vaš spanec, zato odpravite te težave še preden ležete v posteljo.

5. Telovadite.

Ste že opazili, da zaspite hitreje, vaš spanec pa je bolj trden in kakovosten, če se čez dan razgibavate? Za to se lahko zahvalite serotoninu in dopaminu, ki se aktivirata s telesno aktivnostjo in pomagata regulirati vaš spanec.

6. Pred spanjem se izognite sladkim prigrizkom.

Sladkor in enostavni ogljikovi hidrati vas bodo pred spancem napolnili z veliko količino energije, ki je v tistem trenutku ne potrebujete, zaradi česar boste težje zaspali. Pred spanjem si raje privoščite skodelico toplega mleka.

7. Naj vas prebudijo sončni žarki.

Tudi prebujanje je pomemben del kakovostnega spanca. Z zatemnjenimi okni se jutranja svetloba sicer nekoliko težje prebije do naše postelje, prav tako ni vsako jutro sončno jutro, kar dobro vemo prebivalci kotlin. A vsaj jutranjo kavo in zajtrk zaužijte v prostoru z veliko naravne svetlobe.

Vir: Entrepreneur

Oznake: ,
Iskanje
↓ Pomagamo vam pri rasti ↓

Uredba GDPR – Pasti in nevarnosti (konferenca)

22.02.2018 od 15:00 do 19:00
Uredba GDPR – Pasti in nevarnosti (konferenca)

Verjetno ste že slišali za uredbo GDPR. Poenostavljeno rečeno, gre za spremembo, zaostritev pravil na področju varstva osebnih podatkov, ki bo močno vplivala na poslovanje podjetij, ki zbirajo osebne podatke o strankah. Kako se na spremembe, ki jih prinaša uredba GDPR, pripraviti v praksi?
Preberite več >>

MP delavnica: Facebook oglaševanje

23.02.2018 od 9:00 do 17:00
MP delavnica: Facebook oglaševanje

Facebook je koristno orodje tako za grajenje blagovne znamke kot tudi za povečanje prodaje. Na tokratni delavnici se bomo s strokovnjakom za Facebook oglaševanje osredotočili na prodajni del: Facebook oglase. S pomočjo Jureta Knehtla iz Adstar boste izvedeli, kako svoje oglase kar najbolje optimizirati za doseganje nadpovprečnih prodajnih rezultatov.
Preberite več >>

Google Analytics delavnica in Marko Penko

01.03.2018 od 16:00 do 10.03.2017 16:00
Google Analytics delavnica in Marko Penko

Imate spletno stran oziroma trgovino ter za oglaševanje vašega produkta ali storitve zapravite več 1000 evrov mesečno, pa se to pri prodaji ne pozna dovolj? Kaže, da imate težave pri učinkovitosti oglasov. Obstaja rešitev, ki se ji reče Google Analytics delavnica, ki jo za nas pripravlja Marko Penko.
Preberite več >>

Delavnica: Google Adwords oglaševanje in Marko Penko

24.03.2018 od 9:00 do 30.03.2018 17:00
Delavnica: Google Adwords oglaševanje in Marko Penko

Pri oglaševanju na Googlu je zelo pomembno poznavanje navodil, trikov in smernic za uspešno postavitev in vodenje AdWords kampanje. Da boste svoje oglaševanje vzpostavili kar se da učinkovito, vas vabimo na delavnico, v okviru katere boste spoznali Google AdWords: od osnov do potankosti. Z nami bo izkušeni Google AdWords mojster Marko Penko, ki je v svoji karieri upravljal na milijone evrov oglaševalskih proračunov.
Preberite več >>

Vse za podjetje