Želite biti bolj produktivni? Znebite se škodljivih navad

Večja produktivnost ni posledica večje količine dela, temveč pametnejšega delovanja in izkoriščanja vsakega dne. Zastavljeni cilj opraviti več v krajšem času boste lažje dosegli, če se boste znebili slabih navad, ki jih predstavljamo skupaj z nasveti, kako jih premagati.
Želite biti bolj produktivni? Znebite se škodljivih navad

Želite biti bolj produktivni? Znebite se škodljivih navad. (Vir slike: Bigstockphoto)

1. Pritiskanje gumba za dremež

Morda se vam zdi, da s pritiskom na gumb za dremež vsako jutro izkoristite še nekaj minut za dragoceni počitek, vendar v resnici s tem škodite svojemu telesu.

Ko se začnemo zbujati, se v našem telesu namreč začnejo sproščati hormoni, ki nas pripravijo na začetek dneva. Če nato ponovno zaspimo, se ta proces upočasni. Poleg tega v dodatnih devetih minutah ne bomo dosegli krepčilnega globokega spanca, ki ga potrebujemo.

2. Premalo spanja

To pa seveda ne pomeni, da morate manj spati. Kot pravi Arianna Huffington v svoji knjigi The Sleep Revolution: »Kvaliteten spanec lahko poveča produktivnost in zadovoljstvo, vodi k pametnejšemu odločanju in odklene večje ideje.«

Raziskave kažejo neposredno povezavo med pomanjkanjem spanja in slabšo produktivnostjo na delovnem mestu. Pomanjkanje spanja namreč škodi prefrontalni skorji, v kateri se nahajajo funkcije za reševanje problemov. A. Huffington ob tem dodaja, da je nenehno opravljanje dela enako opravljanju dela pod vplivom alkohola. Da bi si zagotovili dovolj spanca, moramo vnaprej načrtovati pravočasen odhod v posteljo.

3. Uporaba mobilnega telefona v postelji

Dober spanec motijo tudi zunanji dejavniki. Zasloni LED naših mobilnih telefonov, tablic in prenosnih računalnikov na primer oddajajo modro svetlobo, ki glede na rezultate raziskav slabša vid in zavira nastanek melatonina, hormona, ki pomaga pri urejanju spalnega cikla. Pomanjkanje melatonina lahko vodi tudi do slabšega počutja in celo depresivnosti.

Preberite tudi: Kako svetloba mobilnih naprav vpliva na vaše možgane in telo

4. Izpuščanje zajtrka

Vsi poznamo znani rek, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Strokovnjakinja za zdravo življenje in dietetičarka Lisa DeFazio pravi, da do takrat, ko se zbudimo, nismo jedli že 10 ali celo 12 ur.

Zato je pomembno, da s prvim obrokom v dnevu poženemo svoj metabolizem in dvignemo stopnjo sladkorja v krvi – tako bomo lahko osredotočeni in produktivni ves dan. Če je stopnja sladkorja v naši krvi prenizka, se težje osredotočamo na svoje naloge ter se pogosto počutimo utrujeno, razdražljivo in nepotrpežljivo.

L. DeFazio priporoča, naj bo naši prvi obrok v dnevu sestavljen iz ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin in proteinov – tako bomo zagotovili dolgotrajno sproščanje sladkorja v krvi.

5. Odlašanje z najpomembnejšimi opravili

Ljudje pogosto začnemo svoj dan z opravljanjem enostavnih nalog, da zaženemo svoje možgane, zahtevnejša opravila pa odložimo na poznejši čas. Takšno odlašanje ni priporočljivo, saj se najpomembnejših nalog tako pogosto sploh ne lotimo.

Raziskovalci so ugotovili, da se naša volja za opravljanje dela skozi dan zmanjšuje. Zato je najbolje, da se z najpomembnejšimi opravili spopademo čim prej.

6. Stalno pregledovanje elektronske pošte

Preberite tudi: Produktivnost v stilu Marka Zuckerberga, Elona Muska in Billa Gatesa

Zaradi stalnega dostopa do spleta posamezniki stalno preverjamo elektronsko pošto. Raziskave pa kažejo, da na tak način vsakič zapravimo do 25 minut. Poleg tega naj bi se tako zmanjševala naša inteligentnost.

Strateški svetovalec Ron Friedman zato priporoča, da zaprete zavihek z elektronsko pošto in utišate svoj mobilni telefon ter se posvetite svojemu delu za pol ure naenkrat.

7. Nezdravo prehranjevanje

Da bi ohranili svojo energijo skozi celoten delovni dan, moramo poskrbeti tudi za uravnoteženo kosilo. Lisa DeFazio pravi, da zaradi jedi, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja, postanemo zaspani in neproduktivni že sredi delovnega dneva. Zato je pomembno, da poskrbimo za vnos beljakovin in zdravih maščob, pri izbiri kosila pa se izogibamo ogljikovim hidratom.

8. Nagrajevanje s prekrškom

Pri oblikovanju novih navad, pa naj gre za novo dieto, športno udejstvovanje ali delovni urnik, se je izjemno težko upreti potrebi po nagrajevanju s prekrškom, ko se rutine že nekaj časa držimo. Ta ideja, da si na primer zaslužimo izbrano kosilo, če smo cel teden varčevali z denarjem, se imenuje moralno upravičevanje (angl. moral licensing) – na tak način propade veliko načrtov za osebnostno rast.

Namesto tega poskusite zastavljeni cilj vključiti v svojo identiteto – predstavljajte si, da ste oseba, ki varčuje ali se redno ukvarja s športom. Tako se v času privajanja na novo navado ne boste borili sami s seboj.

9. Pomanjkanje prioritet

Nekateri posamezniki menijo, da najboljšo pot do uspeha sestavlja veliko različnih ciljev – če ena ideja propade, se lahko obrnejo na vse ostale. Žal pa je takšno kolebanje lahko izjemno neproduktivno.

Warren Buffett pozna rešitev. Ko je opazil, da njegov osebni pilot ne dosega svojih življenjskih ciljev, mu je naročil, naj oblikuje seznam 25 stvari, ki bi jih rad izpolnil pred smrtjo. Vendar pa mu nato ni svetoval, naj se počasi bliža uresničitvi vseh ciljev, temveč ga je spodbudil, naj izbere pet najpomembnejših ciljev in se osredotoči le nanje.

Vir: Business Insider

Morda vas zanima tudi sorodna vsebina
MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

Povečajte svojo produktivnost z naprednimi vitkimi in agilnimi prijemi. V celotni zgodovini človeštva sta predvsem inoviranje ter superiorna organiziranost vedno vodili na vrh in do novih nepričakovanih uspehov - tudi v podjetništvu in poslovnem svetu. Preberite več >>


MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

Povečajte svojo produktivnost z naprednimi vitkimi in agilnimi prijemi. V celotni zgodovini človeštva sta predvsem inoviranje ter superiorna organiziranost vedno vodili na vrh in do novih nepričakovanih uspehov - tudi v podjetništvu in poslovnem svetu. Preberite več >>

Nejc Zupan: »Podjetja, ki ne bodo delala na daljavo, čez desetletje, dve ali tri ne bodo več obstajala«

Nejc Zupan: »Podjetja, ki ne bodo delala na daljavo, čez desetletje, dve ali tri ne bodo več obstajala«

V sodobnem svetu so geografsko razpršene ekipe vedno bolj pogoste, saj moderna tehnologija posameznikom s celega sveta omogoča sprotno sodelovanje. Delo na daljavo vključuje različne izzive – v nadaljevanju ponujamo nekaj nasvetov, kako se soočiti z njimi. Preberite več >>

Ideje za pokončno podjetniško držo in razbremenitev stresnega dneva

Ideje za pokončno podjetniško držo in razbremenitev stresnega dneva

Prav vsak podjetnik dobro ve, kako pomembno je redno tedensko gibanje za ohranjanje zdravja in vitalnosti. Vendar realnost je žal taka, da pri napetem podjetniškem življenjskem slogu pogosto zmanjka volje in energije za šport ter redno telesno aktivnost. Preberite več >>

Kako ostati fit na službenem potovanju?

Kako ostati fit na službenem potovanju?

Eden največjih izzivov za podjetnike je, kako skrbeti za svoje zdravje, telesno pripravljenost in dobro počutje na stresnih službenih potovanjih. V prispevku predstavljamo nekaj nasvetov, kako lahko s pomočjo preprostih trikov ostanete zdravi in fit tudi na poti. Preberite več >>

Infografika: 10 nasvetov za bolj produktivne sestanke

Infografika: 10 nasvetov za bolj produktivne sestanke

Statistika kaže, da se tržniki in podjetniki udeležijo približno osmih sestankov na teden. Se vam to zdi preveč? Se vam zdi, da na sestankih samo govorite, pri tem pa ne storite nič produktivnega? V prispevku vam predstavljamo 10 nasvetov za bolj produktivne sestanke. Preberite več >>

Uspešen podjetnik je lahko le zdrav podjetnik

Uspešen podjetnik je lahko le zdrav podjetnik

Stres, trdo delo in neskončna vrsta izzivov, ki jim botruje nepopustljiv podjetniški duh - to je prava podoba življenjskega stila vsakega podjetnika. Vsekakor pester in unikaten življenjski stil, vendar potrebno je poskrbeti tudi za zdravje. Udeležite se delavnice, kjer boste izvedeli vse o tem. Preberite več >>

Podjetnik, se ti je okoli trebuha začel nabirati šlauf? Ukrepaj takoj!

Podjetnik, se ti je okoli trebuha začel nabirati šlauf? Ukrepaj takoj!

Podjetniško življenje je lahko ena najbolj pestrih življenjskih dogodivščin. Uresničevanje norih idej, spreminjanje sveta, kreativno delo, vznemirljivi izzivi, kovanje strategij za prevlado na trgu in še bi lahko naštevali. Preberite več >>

Kakšen je zajtrk zmagovalnih podjetnikov?

Kakšen je zajtrk zmagovalnih podjetnikov?

Pregovor pravi, da se po jutru dan pozna. Zajtrk za nekatere predstavlja najpomembnejši obrok dneva, za druge pa ne – odvisno od potreb in ciljev posameznika. Za moč in energijo je pomembno, da čez dan telesu zagotovimo temeljno gorivo v obliki ključnih sklopov hranil. Preberite več >>

Video: Kako do kulture velikodušnosti v podjetju?

Video: Kako do kulture velikodušnosti v podjetju?

Zaposleni lahko na svojem delovnem mestu ravnajo kot dajalci, jemalci ali izenačevalci. V TED nastopu organizacijskega psihologa Adama Granta boste spoznali nekaj preprostih strategij, da boste v vašem podjetju uspeli ustvariti kulturo, ki bo dovoljevala največjo produktivnost. Preberite več >>

Oznake: ,
Iskanje
↓ Pomagamo vam pri rasti ↓

MP dogodek: Koliko me stane podjetje?

27.09.2017 od 13:00 do 16:00
MP dogodek: Koliko me stane podjetje?

Pred odpiranjem podjetja se bodočemu podjetniku poraja mnogo vprašanj. Postopek odprtja, prispevki, davki, oblika... Na podlagi desetletnih izkušenj smo zbrali najpogostejša vprašanja in jih zapakirali v izobraževanje, na katerem bo tudi možnost za vaša vprašanja.
Preberite več >>

Delavnica: Razkrite skrivnosti s.p. in d.o.o. za začetnike

27.09.2017 od 13:00 do 16:00
Delavnica: Razkrite skrivnosti s.p. in d.o.o. za začetnike

Vstop v svet podjetništva je za posameznika zelo velik korak. Za razliko od zaposlitve je namreč odgovoren tako za razvoj produkta in marketing kot tudi za celotno birokracijo.
Preberite več >>

Delavnica: Z blog marketingom do novih strank na spletu

13.10.2017 od 9:00 do 17:00
Delavnica: Z blog marketingom do novih strank na spletu

Sanjate, da stranke pridejo k vam same od sebe? Želite prevzeti vodilno pozicijo na spletu in prehiteti konkurente? Pridružite se nam na delavnici, na kateri se boste naučili, kako z blog marketingom priti do novih strank, močnejše blagovne znamke in dodatnega prihodka.
Preberite več >>

MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

27.10.2017 od 14:00 do 18:00
MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

Povečajte svojo produktivnost z naprednimi vitkimi in agilnimi prijemi. V celotni zgodovini človeštva sta predvsem inoviranje ter superiorna organiziranost vedno vodili na vrh in do novih nepričakovanih uspehov - tudi v podjetništvu in poslovnem svetu.
Preberite več >>

Vse za podjetje