12 nasvetov za boljši spanec

Zaradi neskončnih možnosti, ki jih ponuja tehnologija, se nam zdi, da ima dan premalo ur, da bi opravili vse zadano in se tudi spočili. Žrtve takšnega načina življenja so naša telesa. Za vas smo pripravili 12 nasvetov za boljši spanec – z našo pomočjo boste bolje spali že danes.
12 nasvetov za boljši spanec

12 nasvetov za boljši spanec (Vir slike: Pixabay.com)

Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob določeni uri

Čeprav je poležavanje med vikendi zabavno, pri tem vaše telo trpi, saj razlike v spanju med tednom in čez vikend zmedejo vašo notranjo uro. Temu se lahko izognete tako, da se vsak dan zbujate in vstajate ob isti uri.

Preden se odpravite v posteljo, se izogibajte elektronskim napravam

Morda se vam zdi, da vas brskanje po Instagramu pred spanjem sprošča, vendar boste zaradi tega dejansko težje zaspali. Raziskave so pokazale, da svetloba, ki jo oddajajo mobilni telefoni in druge elektronske naprave, ovira izločanje melatonina, hormona, ki sporoča telesu, da je čas za spanje. Strokovnjaki priporočajo, da ugasnete elektronske naprave vsaj eno uro, preden se odpravite spat. Tako boste našli tudi čas za branje knjige, s katero že dolgo odlašate.

Redno telovadite

Odnos med spanjem in telovadbo je zapleten. Raziskava, opravljena na manjšem vzorcu žensk, ki trpijo za nespečnostjo, je dokazala povezavo med telovadbo in boljšim spancem. Raziskava je pokazala tudi, da so ženske po štirih mesecih redne telovadbe dnevno spale najmanj 45 minut več kot prej. Bolj kot boste naspani, bolj verjetno boste telovadili – in obratno.

Jejte raznoliko hrano

Raziskave so pokazale, da je dolžina spanja povezana s hrano, ki jo zaužijemo. Ljudje, ki vsako noč spijo med 7 in 8 ur, glede na rezultate raziskave jedo najbolj raznoliko hrano. Strokovnjaki vam seveda ne morejo zagotoviti, da boste bolje spali, če boste v svoj jedilnik vključili čim več različnih jedi, vendar pa s tem svojemu telesu zagotovo ne boste škodili.

Izogibajte se kofeinu vsaj šest ur pred spanjem

Kofein je eden najboljših načinov za jutranje prebujanje, če pa ga uživamo, preden se odpravimo v posteljo, lahko zmoti naš spanec. Raziskava, opravljena na vzorcu 12 zdravih ljudi, ki spijo normalno, je pokazala, da so spali najbolje, če niso zaužili kofeina vsaj 6 ur pred spanjem.

Vaša spalnica naj bo hladna

Raziskave kažejo, da obstaja optimalna temperatura za spanje, in sicer 15 do 19 stopinj Celzija, če ste oblečeni v pižamo in pokriti z odejo, in 30 do 32 stopinj, če ne spite oblečeni. Strokovnjaki menijo, da ohlajanje telesa spodbudi spanec.

Bodite pozorni na to, koliko spanja potrebujete

Z leti se potrebe po spanju spreminjajo, zato upoštevajte priporočeno dolžino spanca glede na svojo starost:

  • 0–3 mesece: 14–17 ur
  • 4–11 mesecev: 12–15 ur
  • 1–2 leti: 11–14 ur
  • 3–5 let: 10–13 ur
  • 6–13 let: 9–11 ur
  • 14–17 let: 8–10 ur
  • 18–64 let: 7–9 ur
  • nad 65 let: 7–8 ur

Ne pritiskajte gumba za »dremež«

Gumb za dremež je zjutraj zelo mamljiv, vendar lahko vpliva na vaš spalni cikel in povzroči, da ste čez dan bolj utrujeni. Pritiskanje gumba za dremež ni priporočljivo iz dveh razlogov. Dodatni 10-minutni spanec, ko ste se že zbudili, je manj kvaliteten, kot če bi nemoteni spali, ne da bi vas zmotila budilka. Hkrati pa se vaše telo, ko spet zaspite, pripravi na nov spalni cikel, ki ga ne morete dokončati, kar negativno vpliva na vas.

Izogibajte se alkoholu

Če ste že kdaj spili kak kozarček preveč, veste, da alkohol včasih lahko deluje uspavalno. Vendar študije kažejo, da alkohol vpliva na določene dele vaših možganov in s tem na kakovost vašega spanca. Alkohol namreč zavira globoke, krepčilne faze spanca, zato ste naslednji dan utrujeni in neprespani.

Bodite pozorni na to, v kakšnem položaju spite

Če težko zaspite in se zbujate v bolečinah, vam bo morda pomagala sprememba položaja, v katerem spite. Ljudje, ki raje spijo na boku, manj pogosto poročajo o bolečinah in neprespanih nočeh kot tisti, ki spijo v drugih položajih.

Najstniki, ne zbujajte se prezgodaj

Osnovno- in srednješolcem kronično primanjkuje spanja. Strokovnjaki zato priporočajo, naj se zbujajo pozneje, temu pa naj se prilagodijo tudi šolski urniki. Pouk naj se ne bi začel pred 8.30.

Ne izogibajte se soncu

Nekatere raziskave kažejo, da delo v popolnoma zaprtih prostorih, kamor ne seže niti žarek sonca, lahko negativno vpliva na dolžino in kakovost spanca. Izpostavljenost soncu lahko izboljša vašo produktivnost podnevi in vam pomaga pri spanju ponoči.

Vir: Business Insider

Morda vas zanima tudi sorodna vsebina
Delavnica: Optimizacija spletnih strani – povzpnite se višje na Googlu! (nov termin)

Delavnica: Optimizacija spletnih strani – povzpnite se višje na Googlu! (nov termin)

Klasična trgovina z odličnimi izdelki in nizkimi cenami ni vredna veliko, če se nahaja na odročni lokaciji, kjer je nihče ne obišče. Podobno velja za spletne strani in spletne trgovine. Če vas obiskovalci ne najdejo, potem tudi nakupa ne morejo opraviti. Zato je tu optimizacija spletnih strani oziroma z drugimi besedami: Kako biti na Googlu višje od konkurence.

Preberite več >>

Osebno svetovanje s področja podjetništva

Osebno svetovanje s področja podjetništva

Ste pred ustanovitvijo podjetja, a imate premalo informacij? Ne veste, kateri stroški so povezani z ustanovitvijo? Je za vas bolj primeren s.p. ali d.o.o.? Kako je z obdavčitvijo podjetja? Se vam splača postati normirani s.p.? Kako je s popoldanskim s.p.? Vabljeni na osebno svetovanje s področja podjetništva Preberite več >>

SIO delavnica: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

SIO delavnica: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

Je vaš posel v vzponu in boste zaposlovali? Morda vaše podjetje že sedaj sestavlja številčna ekipa in se zavedate, da ste s kadrovskimi evidencami nekoliko odlašali? Poleg tega se vam glede poslovanja vašega podjetja še vedno porajajo vprašanja glede pogodb, kako varovati poslovne skrivnosti ali kako odpovedati delovno razmerje? Pred vami je izobraževanje, kjer izveste odgovore ravno na takšna in podobna vprašanja! Preberite več >>

Pravno svetovanje

Pravno svetovanje

Imate v svojem podjetju težave pri sestavljanju in pregledu pogodb? Niste prepričani, če so pogoji uporabe na vaši spletni strani ustrezni? Bi radi izboljšali pogodbo o zaposlitvi, poslovodenju ali ostale pogodbe? Imate težave s kršenjem blagovne znamke? Rešitev je pravno svetovanje. Preberite več >>


V novo leto z učinkovitejšimi sestanki

V novo leto z učinkovitejšimi sestanki

Ne glede na to, kako pomembni so sestanki, so pogosto povsem neučinkoviti. Izgubljanje rdeče niti pogovora, zamišljenost prisotnih in neupoštevanje zastavljenih ciljev lahko hitro privede do zapravljenega časa. Novo leto prinaša priložnost, ko lahko sestanke naredimo bolj učinkovite. Preberite več >>

Kateri so najslabši nasveti, ki so jih prejeli danes uspešni podjetniki?

Kateri so najslabši nasveti, ki so jih prejeli danes uspešni podjetniki?

Nasveti izkušenejših kolegov so nekaj, kar podjetniki vedno radi slišijo. Toda od časa do časa se zgodi, da nasvet, ki ga prejmejo, naredi več škode kot koristi. Tudi nekateri izmed danes zelo uspešnih podjetnikov so prejeli takšen nasvet, se ga na daleč izognili - ter uspeli. Preberite več >>

Zaposlujete? Preberite, kaj pričakujejo vaši bodoči sodelavci!

Zaposlujete? Preberite, kaj pričakujejo vaši bodoči sodelavci!

Konkurenca med mladimi, zlasti med najuspešnejšimi, je vse večja. Najpomembnejši dejavnik pri iskanju primerne zaposlitve, pravijo kandidati, je možnost pridobivanja in razvoja novih spretnosti, sledijo plača, dobro delovno vzdušje, odnosi in uravnoteženost delovnega in zasebnega življenja. Preberite več >>

4 načini, kako izboljšati proces brainstorminga

4 načini, kako izboljšati proces brainstorminga

Inovativne ideje so gonilo napredka in uspeha. Podajamo vam 5 predlogov, kaj lahko sami naredite za to, da bi izboljšali proces brainstorminga, ki bi vas pripeljal do čim boljših idej. Preberite več >>

14 navad milijonarjev, ki so se zgodaj upokojili

14 navad milijonarjev, ki so se zgodaj upokojili

Ugotovljeno je bilo, da imajo posamezniki, ki si že v zgodnjih letih naredijo dovolj velik kupček denarja, da se lahko upokojijo, podoben življenjski slog in miselno naravnanost. Kaj se torej lahko naučimo od ljudi, ki zelo dobro obvladujejo svoje osebne finance? Preberite več >>

7 znakov, da imate dobro razvito čustveno inteligenco

7 znakov, da imate dobro razvito čustveno inteligenco

Dokazano je, da ima čustvena inteligenca velik vpliv na posameznikovo srečo in na njegov poslovni uspeh. Če se najdete v spodnjih točkah, potem je vaša čustvena inteligenca dobro razvita. Preberite več >>

Oznake:
Iskanje
Mentorsko izobraževanje socialnega podjetja zavod MP
Projekt Mentorsko izobraževanje socialnega podjetja zavod MP
↓ Pomagamo vam pri rasti ↓

2. HardwareSTART meetup v Katapultu z Anžetom Miklavcem – EQUA

29.01.2020 od 16:45 do 20:00
2. HardwareSTART meetup v Katapultu z Anžetom Miklavcem – EQUA

Anže Miklavec je eden izmed najuspešnejših slovenskih mladih podjetnikov. V prvi fazi smo ga spoznali predvsem prek uspešnih kampanj na Kickstarterju, kjer je skupno zbral že preko 1,2 milijona dolarjev sredstev. Ne samo zbral, ampak tudi porabil za dokončanje prototipov in vzpostavitev serijske proizvodnje produktov kot so Goat Mug, Gina ter vsem dobro poznana (pametna) steklenička za vodo EQUA!
Preberite več >>

Vse za podjetje