12 nasvetov za boljši spanec

12 nasvetov za boljši spanec (Vir slike: Pixabay.com)

12 nasvetov za boljši spanec

Zaradi neskončnih možnosti, ki jih ponuja tehnologija, se nam zdi, da ima dan premalo ur, da bi opravili vse zadano in se tudi spočili. Žrtve takšnega načina življenja so naša telesa. Za vas smo pripravili 12 nasvetov za boljši spanec – z našo pomočjo boste bolje spali že danes.
12 nasvetov za boljši spanec

12 nasvetov za boljši spanec (Vir slike: Pixabay.com)

Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob določeni uri

Čeprav je poležavanje med vikendi zabavno, pri tem vaše telo trpi, saj razlike v spanju med tednom in čez vikend zmedejo vašo notranjo uro. Temu se lahko izognete tako, da se vsak dan zbujate in vstajate ob isti uri.

Preden se odpravite v posteljo, se izogibajte elektronskim napravam

Morda se vam zdi, da vas brskanje po Instagramu pred spanjem sprošča, vendar boste zaradi tega dejansko težje zaspali. Raziskave so pokazale, da svetloba, ki jo oddajajo mobilni telefoni in druge elektronske naprave, ovira izločanje melatonina, hormona, ki sporoča telesu, da je čas za spanje. Strokovnjaki priporočajo, da ugasnete elektronske naprave vsaj eno uro, preden se odpravite spat. Tako boste našli tudi čas za branje knjige, s katero že dolgo odlašate.

Redno telovadite

Odnos med spanjem in telovadbo je zapleten. Raziskava, opravljena na manjšem vzorcu žensk, ki trpijo za nespečnostjo, je dokazala povezavo med telovadbo in boljšim spancem. Raziskava je pokazala tudi, da so ženske po štirih mesecih redne telovadbe dnevno spale najmanj 45 minut več kot prej. Bolj kot boste naspani, bolj verjetno boste telovadili – in obratno.

Jejte raznoliko hrano

Raziskave so pokazale, da je dolžina spanja povezana s hrano, ki jo zaužijemo. Ljudje, ki vsako noč spijo med 7 in 8 ur, glede na rezultate raziskave jedo najbolj raznoliko hrano. Strokovnjaki vam seveda ne morejo zagotoviti, da boste bolje spali, če boste v svoj jedilnik vključili čim več različnih jedi, vendar pa s tem svojemu telesu zagotovo ne boste škodili.

Izogibajte se kofeinu vsaj šest ur pred spanjem

Kofein je eden najboljših načinov za jutranje prebujanje, če pa ga uživamo, preden se odpravimo v posteljo, lahko zmoti naš spanec. Raziskava, opravljena na vzorcu 12 zdravih ljudi, ki spijo normalno, je pokazala, da so spali najbolje, če niso zaužili kofeina vsaj 6 ur pred spanjem.

Vaša spalnica naj bo hladna

Raziskave kažejo, da obstaja optimalna temperatura za spanje, in sicer 15 do 19 stopinj Celzija, če ste oblečeni v pižamo in pokriti z odejo, in 30 do 32 stopinj, če ne spite oblečeni. Strokovnjaki menijo, da ohlajanje telesa spodbudi spanec.

Bodite pozorni na to, koliko spanja potrebujete

Z leti se potrebe po spanju spreminjajo, zato upoštevajte priporočeno dolžino spanca glede na svojo starost:

  • 0–3 mesece: 14–17 ur
  • 4–11 mesecev: 12–15 ur
  • 1–2 leti: 11–14 ur
  • 3–5 let: 10–13 ur
  • 6–13 let: 9–11 ur
  • 14–17 let: 8–10 ur
  • 18–64 let: 7–9 ur
  • nad 65 let: 7–8 ur

Ne pritiskajte gumba za »dremež«

Gumb za dremež je zjutraj zelo mamljiv, vendar lahko vpliva na vaš spalni cikel in povzroči, da ste čez dan bolj utrujeni. Pritiskanje gumba za dremež ni priporočljivo iz dveh razlogov. Dodatni 10-minutni spanec, ko ste se že zbudili, je manj kvaliteten, kot če bi nemoteni spali, ne da bi vas zmotila budilka. Hkrati pa se vaše telo, ko spet zaspite, pripravi na nov spalni cikel, ki ga ne morete dokončati, kar negativno vpliva na vas.

Izogibajte se alkoholu

Če ste že kdaj spili kak kozarček preveč, veste, da alkohol včasih lahko deluje uspavalno. Vendar študije kažejo, da alkohol vpliva na določene dele vaših možganov in s tem na kakovost vašega spanca. Alkohol namreč zavira globoke, krepčilne faze spanca, zato ste naslednji dan utrujeni in neprespani.

Bodite pozorni na to, v kakšnem položaju spite

Če težko zaspite in se zbujate v bolečinah, vam bo morda pomagala sprememba položaja, v katerem spite. Ljudje, ki raje spijo na boku, manj pogosto poročajo o bolečinah in neprespanih nočeh kot tisti, ki spijo v drugih položajih.

Najstniki, ne zbujajte se prezgodaj

Osnovno- in srednješolcem kronično primanjkuje spanja. Strokovnjaki zato priporočajo, naj se zbujajo pozneje, temu pa naj se prilagodijo tudi šolski urniki. Pouk naj se ne bi začel pred 8.30.

Ne izogibajte se soncu

Nekatere raziskave kažejo, da delo v popolnoma zaprtih prostorih, kamor ne seže niti žarek sonca, lahko negativno vpliva na dolžino in kakovost spanca. Izpostavljenost soncu lahko izboljša vašo produktivnost podnevi in vam pomaga pri spanju ponoči.

Vir: Business Insider

Morda vas zanima tudi sorodna vsebina
Svetovna platforma za nakup in prodajo spletnih podjetij zdaj tudi v Sloveniji

Svetovna platforma za nakup in prodajo spletnih podjetij zdaj tudi v Sloveniji

Flippa je največja svetovna platforma, preko katere lahko podjetniki kupijo ali prodajo svoje spletno podjetje. Zdaj je Flippa dobila tudi lokalno prisotnost na slovenskem in hrvaškem trgu. Več >

Pogovor z Andražem Žurmanom: “Uspeh je tudi to, da znaš opustiti in začeti znova”

Pogovor z Andražem Žurmanom: “Uspeh je tudi to, da znaš opustiti in začeti znova”

Andraž Žurman je soustanovitelj in direktor podjetja LabCore, visokotehnološkega specialista za analitične storitve v farmacevtski industriji, ki z inovativnim pristopom premika meje tako na slovenskem kot na mednarodnem trgu.  Več >

Kako si opomoči od prvega propadlega posla

Kako si opomoči od prvega propadlega posla

Nerealno je pričakovati, da bo vaše prvo podjetje izjemno uspešno. Morda ste že slišali za pogosto citirano statistiko, da 90 odstotkov malih podjetij propade. Ta številka je malo pretirana, bolj zanesljiv podatek za mala podjetja kaže, da približno 50 odstotkov podjetij propade v teh prvih petih letih. Več >

Dohodninska lestvica in davčne olajšave

Dohodninska lestvica in davčne olajšave

Oglejte si lestvico za odmero dohodnine in olajšave za leto 2024. Lestvica ter splošna olajšava sta pomembni predvsem za tiste, ki imate s.p. z upoštevanjem dejanskih stroškov. Več >

Želite svojega otroka vzgajati v podjetniškem duhu?

Želite svojega otroka vzgajati v podjetniškem duhu?

Podjetništvo ni zgolj karierna pot, temveč način razmišljanja in pristopa k življenju. In marsikateri podjetnik, ki ima svoje otroke, želi podobno miselnost prenesti tudi na njih! Več >

Kako se lahko podjetniki izognejo izgorelosti?

Kako se lahko podjetniki izognejo izgorelosti?

Podjetništvo prinaša številne izzive, odgovornosti in stresne situacije. Da bi se podjetniki izognili izgorelosti, je pomembno, da že vnaprej sprejmejo določene preventivne ukrepe in skrbijo za svoje dobro počutje. Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko podjetnik prepreči izgorelost. Več >

Vzemite si čas za pridobivanje novih veščin kot podjetnik

Vzemite si čas za pridobivanje novih veščin kot podjetnik

Podjetništvo zahteva nenehno prilagajanje in učenje, saj se trgi, tehnologije in poslovni trendi nenehno spreminjajo. Pridobivanje novih veščin je ključno za dolgoročni uspeh, vendar pa je za mnoge podjetnike največji izziv najti čas za izobraževanje ob vseh vsakodnevnih obveznostih. Tukaj je nekaj strategij, kako lahko podjetnik učinkovito najde čas za pridobivanje novih veščin. Več >

5 nasvetov za uspeh pri odprtju lastnega podjetja

5 nasvetov za uspeh pri odprtju lastnega podjetja

Odprtje lastnega podjetja predstavlja vznemirljiv in izzivalen korak in od posameznika zahteva premišljeno načrtovanje in pripravljenost na izzive. Preberite si pet ključnih nasvetov za uspešno odprtje podjetja. Več >

Kako zaščititi poslovne skrivnosti svojega podjetja?

Kako zaščititi poslovne skrivnosti svojega podjetja?

Vsak podatek, ki vašemu podjetju daje konkurenčno prednost, je mogoče na splošno opredeliti kot poslovno skrivnost. Vsako podjetje ima poslovne skrivnosti in pomembno je, da jih zaščitite pred uporabo brez vaše vednosti. Več >

Podjetništvo niso samo uspehi, ampak tudi neuspehi

Podjetništvo niso samo uspehi, ampak tudi neuspehi

Raziskujemo nekaj večjih podjetniških neuspehov po svetu, zakaj so se zgodili in kaj bi lahko podjetja storila drugače. Podjetništvo je namreč hkrati polno tveganj in polno nagrad, posledično pa imajo tudi najuspešnejši ustanovitelji svoj delež neuspehov in napak. Več >

Oznake:
© 2007-2025 Zavod mladi podjetnik, so.p. - Vse pravice pridržane |  Piškotki