12 nasvetov za boljši spanec

Zaradi neskončnih možnosti, ki jih ponuja tehnologija, se nam zdi, da ima dan premalo ur, da bi opravili vse zadano in se tudi spočili. Žrtve takšnega načina življenja so naša telesa. Za vas smo pripravili 12 nasvetov za boljši spanec – z našo pomočjo boste bolje spali že danes.
12 nasvetov za boljši spanec

12 nasvetov za boljši spanec (Vir slike: Pixabay.com)

Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob določeni uri

Čeprav je poležavanje med vikendi zabavno, pri tem vaše telo trpi, saj razlike v spanju med tednom in čez vikend zmedejo vašo notranjo uro. Temu se lahko izognete tako, da se vsak dan zbujate in vstajate ob isti uri.

Preden se odpravite v posteljo, se izogibajte elektronskim napravam

Morda se vam zdi, da vas brskanje po Instagramu pred spanjem sprošča, vendar boste zaradi tega dejansko težje zaspali. Raziskave so pokazale, da svetloba, ki jo oddajajo mobilni telefoni in druge elektronske naprave, ovira izločanje melatonina, hormona, ki sporoča telesu, da je čas za spanje. Strokovnjaki priporočajo, da ugasnete elektronske naprave vsaj eno uro, preden se odpravite spat. Tako boste našli tudi čas za branje knjige, s katero že dolgo odlašate.

Redno telovadite

Odnos med spanjem in telovadbo je zapleten. Raziskava, opravljena na manjšem vzorcu žensk, ki trpijo za nespečnostjo, je dokazala povezavo med telovadbo in boljšim spancem. Raziskava je pokazala tudi, da so ženske po štirih mesecih redne telovadbe dnevno spale najmanj 45 minut več kot prej. Bolj kot boste naspani, bolj verjetno boste telovadili – in obratno.

Jejte raznoliko hrano

Raziskave so pokazale, da je dolžina spanja povezana s hrano, ki jo zaužijemo. Ljudje, ki vsako noč spijo med 7 in 8 ur, glede na rezultate raziskave jedo najbolj raznoliko hrano. Strokovnjaki vam seveda ne morejo zagotoviti, da boste bolje spali, če boste v svoj jedilnik vključili čim več različnih jedi, vendar pa s tem svojemu telesu zagotovo ne boste škodili.

Izogibajte se kofeinu vsaj šest ur pred spanjem

Kofein je eden najboljših načinov za jutranje prebujanje, če pa ga uživamo, preden se odpravimo v posteljo, lahko zmoti naš spanec. Raziskava, opravljena na vzorcu 12 zdravih ljudi, ki spijo normalno, je pokazala, da so spali najbolje, če niso zaužili kofeina vsaj 6 ur pred spanjem.

Vaša spalnica naj bo hladna

Raziskave kažejo, da obstaja optimalna temperatura za spanje, in sicer 15 do 19 stopinj Celzija, če ste oblečeni v pižamo in pokriti z odejo, in 30 do 32 stopinj, če ne spite oblečeni. Strokovnjaki menijo, da ohlajanje telesa spodbudi spanec.

Bodite pozorni na to, koliko spanja potrebujete

Z leti se potrebe po spanju spreminjajo, zato upoštevajte priporočeno dolžino spanca glede na svojo starost:

  • 0–3 mesece: 14–17 ur
  • 4–11 mesecev: 12–15 ur
  • 1–2 leti: 11–14 ur
  • 3–5 let: 10–13 ur
  • 6–13 let: 9–11 ur
  • 14–17 let: 8–10 ur
  • 18–64 let: 7–9 ur
  • nad 65 let: 7–8 ur

Ne pritiskajte gumba za »dremež«

Gumb za dremež je zjutraj zelo mamljiv, vendar lahko vpliva na vaš spalni cikel in povzroči, da ste čez dan bolj utrujeni. Pritiskanje gumba za dremež ni priporočljivo iz dveh razlogov. Dodatni 10-minutni spanec, ko ste se že zbudili, je manj kvaliteten, kot če bi nemoteni spali, ne da bi vas zmotila budilka. Hkrati pa se vaše telo, ko spet zaspite, pripravi na nov spalni cikel, ki ga ne morete dokončati, kar negativno vpliva na vas.

Izogibajte se alkoholu

Če ste že kdaj spili kak kozarček preveč, veste, da alkohol včasih lahko deluje uspavalno. Vendar študije kažejo, da alkohol vpliva na določene dele vaših možganov in s tem na kakovost vašega spanca. Alkohol namreč zavira globoke, krepčilne faze spanca, zato ste naslednji dan utrujeni in neprespani.

Bodite pozorni na to, v kakšnem položaju spite

Če težko zaspite in se zbujate v bolečinah, vam bo morda pomagala sprememba položaja, v katerem spite. Ljudje, ki raje spijo na boku, manj pogosto poročajo o bolečinah in neprespanih nočeh kot tisti, ki spijo v drugih položajih.

Najstniki, ne zbujajte se prezgodaj

Osnovno- in srednješolcem kronično primanjkuje spanja. Strokovnjaki zato priporočajo, naj se zbujajo pozneje, temu pa naj se prilagodijo tudi šolski urniki. Pouk naj se ne bi začel pred 8.30.

Ne izogibajte se soncu

Nekatere raziskave kažejo, da delo v popolnoma zaprtih prostorih, kamor ne seže niti žarek sonca, lahko negativno vpliva na dolžino in kakovost spanca. Izpostavljenost soncu lahko izboljša vašo produktivnost podnevi in vam pomaga pri spanju ponoči.

Vir: Business Insider

Morda vas zanima tudi sorodna vsebina
Delavnica: Optimizacija spletnih strani – povzpnite se višje na Googlu! (nov termin)

Delavnica: Optimizacija spletnih strani – povzpnite se višje na Googlu! (nov termin)

Klasična trgovina z odličnimi izdelki in nizkimi cenami ni vredna veliko, če se nahaja na odročni lokaciji, kjer je nihče ne obišče. Podobno velja za spletne strani in spletne trgovine. Če vas obiskovalci ne najdejo, potem tudi nakupa ne morejo opraviti. Zato je tu optimizacija spletnih strani oziroma z drugimi besedami: Kako biti na Googlu višje od konkurence.

Preberite več >>

Osebno svetovanje s področja podjetništva

Osebno svetovanje s področja podjetništva

Ste pred ustanovitvijo podjetja, a imate premalo informacij? Ne veste, kateri stroški so povezani z ustanovitvijo? Je za vas bolj primeren s.p. ali d.o.o.? Kako je z obdavčitvijo podjetja? Se vam splača postati normirani s.p.? Kako je s popoldanskim s.p.? Vabljeni na osebno svetovanje s področja podjetništva Preberite več >>

MP delavnica: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

MP delavnica: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

Je vaš posel v vzponu in boste zaposlovali? Morda vaše podjetje že sedaj sestavlja številčna ekipa in se zavedate, da ste s kadrovskimi evidencami nekoliko odlašali? Poleg tega se vam glede poslovanja vašega podjetja še vedno porajajo vprašanja glede pogodb, kako varovati poslovne skrivnosti ali kako odpovedati delovno razmerje? Pred vami je izobraževanje, kjer izveste odgovore ravno na takšna in podobna vprašanja! Preberite več >>

Pravno svetovanje

Pravno svetovanje

Imate v svojem podjetju težave pri sestavljanju in pregledu pogodb? Niste prepričani, če so pogoji uporabe na vaši spletni strani ustrezni? Bi radi izboljšali pogodbo o zaposlitvi, poslovodenju ali ostale pogodbe? Imate težave s kršenjem blagovne znamke? Rešitev je pravno svetovanje. Preberite več >>


Vzorci, ki jih mora prerasti vsak, ki želi postati uspešen podjetnik

Vzorci, ki jih mora prerasti vsak, ki želi postati uspešen podjetnik

Če želite uspešno delovati v podjetništvu, morate znati preseči miselne vzorce, ki lahko zavirajo vaše napredovanje. To vsekakor ni lahek proces, vendar pa se na dolgi rok še kako izplača. Preberite več >>

7 načinov, kako izboljšati odzivnost do vaših strank

7 načinov, kako izboljšati odzivnost do vaših strank

Kupci postajajo v odnosu do podjetij čedalje bolj neučakani. Pričakujejo, da bodo dobili takojšnen odgovor na postavljeno vprašanje, takojšen odziv na sporočilo. Kako lahko podjetje izboljša svojo odzivnost do strank in si s tem pridobi njihovo zaupanje? Preberite več >>

Kaj morate vedeti, če želite odpreti spletno trgovino za nemški trg?

Kaj morate vedeti, če želite odpreti spletno trgovino za nemški trg?

Vstop na nemški trg je zaradi svoje velikosti tudi želja marsikaterega slovenskega podjetnika. Spletno nakupovanje je v Nemčiji precej dobro razvito, zato gre vsekakor za dobro izbiro. Podajamo vam nekaj nasvetov, ki so vam lahko v pomoč pri prodoru na nemški trg spletnih trgovin. Preberite več >>

5 resnic o podjetništvu, o katerih nas v šolah ne naučijo

5 resnic o podjetništvu, o katerih nas v šolah ne naučijo

Šole nam podajo številne informacije, ki nam lahko pridejo prav kasneje v življenju. Na uspešno delovanje v podjetništvu pa nas ne pripravijo v zadostni meri. Česa nas šole o podjetništvu niso naučile, pa bi to morali vedeti, če se podajamo na samostojno pot? Preberite več >>

Ponovno aktualno: Ste dobili to pismo? Vrzite ga stran!

Ponovno aktualno: Ste dobili to pismo? Vrzite ga stran!

Če ste podjetnik, potem obstaja velika verjetnost, da ste prejeli pismo, ki vam ga je poslal tuj spletni poslovni imenik EBN European Business Number. Pismo ni novost, a kot kaže, je prišlo do novega vala pošiljanja, zato bodite pozorni. Preberite več >>

Kakšne pasti se skrivajo za franšizami?

Kakšne pasti se skrivajo za franšizami?

Vse več je govora o franšizah, ki naj bi podjetnemu posamezniku zagotovile hiter uspeh v podjetništvu. A kljub številnim prednostim, kot je na primer že uveljavljena blagovna znamka, tržna podpora in pomoč franšizodajalca, obstaja tudi nekaj pasti, ki jih ne smemo zanemariti. Preberite več >>

Oznake:
Iskanje
Mentorsko izobraževanje socialnega podjetja zavod MP
Projekt Mentorsko izobraževanje socialnega podjetja zavod MP
↓ Pomagamo vam pri rasti ↓

Konferenca: Mladi podjetnik? Zakaj pa ne!

09.12.2019 od 13:00 do 21:00
Konferenca: Mladi podjetnik? Zakaj pa ne!

Kje preživeti ponedeljek, 9. decembra? Če razvijate oziroma vodite svoj posel, potem si ne moremo zamisliti boljšega kraja kot NLB Center inovativnega podjetništva. Na ta dan se bomo namreč v družbi uspešnih slovenskih mladih podjetnikov družili ob temah, ki vam bodo pomagale pri razvoju in rasti podjetja. Če bi radi v letu 2020 kot mladi podjetniki napravili korak naprej, te BREZPLAČNE konference ne smete zamuditi.
Preberite več >>

Delavnica: Optimizacija spletnih strani – povzpnite se višje na Googlu! (nov termin)

13.12.2019 od 13:00 do 17:30
Delavnica: Optimizacija spletnih strani – povzpnite se višje na Googlu! (nov termin)

Klasična trgovina z odličnimi izdelki in nizkimi cenami ni vredna veliko, če se nahaja na odročni lokaciji, kjer je nihče ne obišče. Podobno velja za spletne strani in spletne trgovine. Če vas obiskovalci ne najdejo, potem tudi nakupa ne morejo opraviti. Zato je tu optimizacija spletnih strani oziroma z drugimi besedami: Kako biti na Googlu višje od konkurence.


Preberite več >>

Vse za podjetje