Ideje za pokončno podjetniško držo in razbremenitev stresnega dneva

Redno gibanje je izjemno pomembno za ohranjanje zdravja in vitalnosti. Vendar pri napetem življenjskem slogu pogosto zmanjka volje in energije za šport.
stres na delovnem mestu

Ideje za pokončno podjetniško držo in razbremenitev stresnega dneva (Vir slike: Unsplash.co)

Kljub vsemu pa je največja napaka, da podjetnik povsem pozabi na svoje zdravje. Zato si oglejmo nekaj idej, ki vzamejo le nekaj minut dnevno, vodijo pa k razbremenitvi stresnega dneva in pokončni podjetniški drži, ki je še kako pomembna za premagovanje poslovnih izzivov.

Iščete načine, kako izboljšati produktivnost? Prisluhnite nasvetom Blaža Kosa na 4-urni delavnici Maksimalna produktivnost >>

1. Vsakih 45–60 minut si vzemite odmor in globoko vdihnite

Podjetništvo je tek na dolge proge. Neprestano delo in garanje slej kot prej vodi v izgorelost in drastičen upad produktivnosti. Prvi nasvet, kako to preprečiti, so kratki dnevni odmori. Po okoli 45 do 60 minutah osredotočenega dela si vzemite odmor za osvežitev in resetiranje telesa. Vsak odmor je kot brušenje žage, ki vodi v bolj učinkovito premagovanje izzivov v čakalni vrsti tekočega dne.

Ko si vzamete odmor, spijte kozarec vode, se raztegnite ter nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Globoko vdihnite v trebuh (ne v zgornji del pljuč) ter resnično vdihnite in izdihnite povsem do konca. To ponovite približno petkrat in vaše telo bo kot prerojeno. Še bolje je, če naredite nekaj vaj za zdravo hrbtenico. Z rednimi odmori boste poskrbeli, da se ne boste izčrpali prehitro, svojemu telesu pa boste povrnili visoko stopnjo energije in delovni elan.

2. Združite posel z aktivnostjo, ki bo koristila vašemu zdravju

Če nimate časa, da si vzamete čas za športno aktivnost v popoldanskem času vsaj nekajkrat tedensko, se osredotočite na majhne dnevne investicije v svoje zdravje, ki se skozi dan akumulirajo in vodijo v povsem zadovoljiv zdrav slog življenja. Z malo drznosti in inovativnosti lahko skozi dan naredite ogromno za svoje zdravje. Poglejmo si nekaj takšnih idej:

  • Parkirajte avto kilometer stran od pisarne.
  • Pozabite na dvigalo, vedno pojdite po stopnicah.
  • Imejte kakšen sestanek na sprehodu v najbližjem parku.
  • S sodelavci vsak teden planirajte kakšno skupno športno aktivnost.
  • Kot omenjeno, si vzemite redne odmore za sprostitveno dihanje in raztezanje.

3. Ergonomsko delovno mesto ali stoječa miza

Raziskave kažejo, da je sedenje novo kajenje. Prekomerno sedenje vodi v krivo držo, bolečine v križu in vratu ter veliko drugih zdravstvenih težav. Investicija v ergonomsko delovno mesto je zato izjemno pomembna. Dober stol, ergonomska miška in tipkovnica ter kakovosten monitor v višini oči so osnova za vsakega prezaposlenega podjetnika. Če veliko sedite, razmislite tudi o stoječi mizi, za katero lahko stoje kujete svoje podjetniške načrte.

Še bolj pomembno pa je, da svoje telo vsaj nekajkrat tedensko po dolgem sedenju razbremenite z raztegovalnimi, okrepitvenimi in korekcijskimi vadbami. Vadba nekajkrat tedensko, vsaj nekaj kilometrov hoje in malo raztezanja so najboljše zdravilo za prekomerno sedenje ter preobremenjen življenjski slog podjetnika.

Drugače lahko pričakujete mnogo težav na stara leta.

Produktivnost joga

Raztegovalne, okrepitvene in korekcijske vadbe so izjemno pomembne. (Vir slike: Bigstockphoto)

4. Postavite meje delu in se raje razvajajte

Ne glede na to, kako zahtevno je podjetniško življenje, je nujno, da si postavite meje in se redno razvajate. Podjetništvo je tek na dolge proge, in če izgubite svoje zdravje, izgubite tudi celotni podjetniški potencial. Minimalna količina počitka je en delovni dan v tednu, en podaljšan vikend vsako četrtletje in vsaj dva polna tedna na leto. Upoštevajte te številke – ne glede na število požarov v podjetju.

Prav tako pa se redno razvajajte. Obisk (fizioterapevtske) masaže, dnevni vnos sadja in zelenjave, obisk gora ali ukvarjanje s športom, ki vas sprošča, so nujen sestavni del podjetniškega življenja. Elastika, ki je prenapeta, slej ko prej poči, zato poskrbite, da vsaj malo »odpnete« in sprostite svoje telo. Tega nikakor ne počnite z alkoholom, ker s tem naredite medvedjo uslugo svojemu zdravju.

5. Ugasnite televizijo in pojdite spat

Najpomembnejše, kar lahko naredite za svoje zdravje, je dovolj spanja. Če se zbudite nenaspani, je vaša potreba po hrani večja. Prav tako ste čustveno veliko bolj občutljivi in razdražljivi, izločajo pa se tudi škodljivi hormoni. Skratka, če ne spimo dovolj, svojemu telesu povzročamo nepotrebno zdravstveno škodo.

Vsak od nas potrebuje od 7 do 8 ur spanja, brez izjeme. To je največ, kar lahko naredite za svoje zdravje. Še nekaj dodatnih nasvetov za odlično spanje: Ne najejte se tik pred spanjem, ne glejte televizije ali v računalnik (ekran) dve uri pred spanjem, pojdite spat pred polnočjo, prezračite sobo pred spanjem in investirajte v kakovostno posteljo. Zaspite v tišini in temi ter se pripravite na nove podjetniške izzive.

In zapomnite si, majhne investicije v zdravje se akumulirajo in telo vam bo vse to prijazno vrnilo z obilo zdravja, visokim nivojem energije in nepremagljivim elanom za vse podjetniške izzive.

Iščete načine, kako izboljšati produktivnost? Prisluhnite nasvetom Blaža Kosa na 4-urni delavnici Maksimalna produktivnost >>

O avtorjih:

Andraž Jančar je manualni terapevt in kondicijski trener ter učitelj alpskega smučanja in gorskega kolesarjenja. Specializiral se je za rehabilitacijo po poškodbah in za odpravo disfunkcionalnih vzorcev gibanja, ki so posledica poškodbe ali vodijo k poškodbi. Deluje v sklopu športnega centra Vigor.

Blaž Kos je več kot 12 let sodeloval pri soustvarjanju podjetniškega ekosistema v Sloveniji in vzhodni Evropi ter sodeloval pri koordinaciji več kot 50 investicij tveganega kapitala. Trenutno je osredotočen na pisanje bloga o produktivnosti, psihologiji in osebnostni rasti AgileLeanLife, ki je bil v letošnjem letu izbran med 50 najboljših tovrstnih blogov na svetu.

Morda vas zanima tudi sorodna vsebina
MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

Povečajte svojo produktivnost z naprednimi vitkimi in agilnimi prijemi. V celotni zgodovini človeštva sta predvsem inoviranje in superiorna organiziranost vedno vodili na vrh ter do novih nepričakovanih uspehov - tudi v podjetništvu in poslovnem svetu. Preberite več >>


Z dobro jutranjo rutino do boljše produktivnosti skozi dan

Z dobro jutranjo rutino do boljše produktivnosti skozi dan

V povprečju se človek v odrasli dobi prebudi v 25 tisoč novih dni in le od njega samega je odvisno, kako jih bo izkoristil. Skrivnost dobro izkoriščenih dni naj bi se skrivala predvsem v dobri jutranji rutini, saj naj bi prav ta določala, kako bo potekal posameznikov dan. Preberite več >>

Blaž Kos: “Če želim kaj narediti, bom moral zavihati rokave”

Blaž Kos: “Če želim kaj narediti, bom moral zavihati rokave”

Tudi najbolj ambiciozni posamezniki lahko postanete žrtve brezplodnega trdega dela. Da se vam to ne bi pripetilo, si preberite nasvete Blaža Kosa. Preberite več >>

Škodljive navade so sovražnik produktivnosti

Škodljive navade so sovražnik produktivnosti

Če želite biti bolj produktivni, začnite delati bolj pametno in izkoristite vsak dan. V prispevku predstavljamo, kako se znebiti pogostih slabih navad. Preberite več >>

Triki za produktivne sestanke najuspešnejših vodij

Triki za produktivne sestanke najuspešnejših vodij

V ZDA vsak dan opravijo kar 11 milijonov sestankov. Neproduktivni sestanki povzročijo 37 milijard dolarjev izgube letno. Preberite več >>

Infografika: 10 nasvetov za bolj produktivne sestanke

Infografika: 10 nasvetov za bolj produktivne sestanke

Podjetniki se udeležijo približno 8 sestankov na teden. Se vam zdi, da na sestankih samo govorite? Predstavljamo 10 nasvetov za bolj produktivne sestanke. Preberite več >>

Nejc Zupan: »Podjetja, ki ne bodo delala na daljavo, čez desetletje, dve ali tri ne bodo več obstajala«

Nejc Zupan: »Podjetja, ki ne bodo delala na daljavo, čez desetletje, dve ali tri ne bodo več obstajala«

V sodobnem svetu so geografsko razpršene ekipe vedno bolj pogoste, saj moderna tehnologija posameznikom s celega sveta omogoča sprotno sodelovanje. Delo na daljavo vključuje različne izzive – v nadaljevanju ponujamo nekaj nasvetov, kako se soočiti z njimi. Preberite več >>

Z Munchy Monday do okusnih in zdravih prigrizkov

Z Munchy Monday do okusnih in zdravih prigrizkov

Na slovenskem trgu je pod okriljem podjetja Optiweb pred kratkim začela delovati nova storitev: dostava bolj zdravih prigrizkov v podjetja. Preberite več >>

MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

Povečajte svojo produktivnost z naprednimi vitkimi in agilnimi prijemi. V celotni zgodovini človeštva sta predvsem inoviranje in superiorna organiziranost vedno vodili na vrh ter do novih nepričakovanih uspehov - tudi v podjetništvu in poslovnem svetu. Preberite več >>

Želite biti bolj produktivni? Znebite se škodljivih navad

Želite biti bolj produktivni? Znebite se škodljivih navad

Večja produktivnost ni posledica večje količine dela, temveč pametnejšega delovanja in izkoriščanja vsakega dne. Zastavljeni cilj opraviti več v krajšem času boste lažje dosegli, če se boste znebili slabih navad, ki jih predstavljamo skupaj z nasveti, kako jih premagati. Preberite več >>

Oznake: ,
Iskanje
↓ Pomagamo vam pri rasti ↓

Dan odprtih vrat v MP coworkingu

24.10.2017 od 14:00 do 18:00
Dan odprtih vrat v MP coworkingu

V torek, 24. oktobra 2017, v coworkingu Zavoda mladi podjetnik organiziramo dan odprtih vrat. Vabljeni, da se oglasite in nas spoznate.
Preberite več >>

MP dogodek: Razvij svojo idejo v donosen posel!

25.10.2017 od 17:00 do 19:00
MP dogodek: Razvij svojo idejo v donosen posel!

Mnogokrat se na nas obrnejo posameznice in posamezniki z idejo, ki bi jo radi pretvorili v posel. V večini primerov ostane pri poizvedovanju, pa čeprav gre velikokrat za ideje, ki imajo velik potencial.
Preberite več >>

MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

27.10.2017 od 14:00 do 18:00
MP delavnica: Maksimalna Produktivnost

Povečajte svojo produktivnost z naprednimi vitkimi in agilnimi prijemi. V celotni zgodovini človeštva sta predvsem inoviranje in superiorna organiziranost vedno vodili na vrh ter do novih nepričakovanih uspehov - tudi v podjetništvu in poslovnem svetu.
Preberite več >>

MP delavnica: Google Analytics

04.11.2017 od 9:00 do 16:30
MP delavnica: Google Analytics

Imate spletno stran oziroma trgovino ter za oglaševanje vašega produkta ali storitve zapravite več 100 ali 1000 evrov mesečno, pa se to pri prodaji ne pozna dovolj? Kaže, da imate težave pri učinkovitosti oglasov. Obstaja rešitev, ki se ji reče Google Analytics.
Preberite več >>

MP dogodek: Optimizacija spletnih strani

10.11.2017 od 14:00 do 17:30
MP dogodek: Optimizacija spletnih strani

Klasična trgovina z odličnimi izdelki in nizkimi cenami ni vredna veliko, če se nahaja na odročni lokaciji, kjer je nihče ne obišče. Podobno velja za spletne strani in spletne trgovine. Če vas obiskovalci ne najdejo, potem tudi nakupa ne morejo opraviti. Zato je tu optimizacija spletnih strani.
Preberite več >>

MP delavnica: Trening javnega nastopanja

15.11.2017 od 17:00 do 19:30
MP delavnica: Trening javnega nastopanja

Se vam zatakne v grlu, ko morate stopiti pred občinstvo? Vabimo vas na 4-tedenski trening javnega nastopanja, kjer bomo obdelali prvine dobrega javnega nastopa, pogledali tremi v oči, se ji globoko nasmejali in skupaj izboljšali vaš javni nastop.
Preberite več >>

Vse za podjetje