Zdravstveni napotki pri delu z računalnikom

Čedalje več dela se opravlja s pomočjo računalnika. To za zaposlene pomeni, da vse več ur na dan preživijo pred zasloni, kar lahko zelo negativno vpliva na zdravje. Kako si lahko posameznik pomaga pri tem, da bi bile posledice takega dela kar najmanjše?
Poskrbite za zdravje pri delu pred računalniškim ekranom (Vir: Pixabay)

Poskrbite za zdravje pri delu pred računalniškim ekranom (Vir: Pixabay)

Razmislite, koliko ur na dan preživite pred računalniškimi zasloni. Sem spadajo računalnik, tablica in mobilni telefon. Kako pogosto si vzamete odmor med delom in preusmerite pozornost stran z ekranov? Če pretiravate s časom, ki ga preživite pred računalnikom, lahko hitro občutite nekatere neželene posledice, kot so glavobol, bolečine v križu ali v zapestju. Kaj lahko naredite sami, da bi se v največji meri izognili tem težavam?

Bolečine v hrbtu

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, si lahko pomagate z naslednjimi preventivnimi ukrepi:

  • Med delom se držite čim bolj pokončno, hrbet naj bo raven. Spodnji del hrbta podprite s stolom ali blazino, ki jo podložite na način, da vam bo v taki legi udobno;
  • Vsako uro za kratek čas vstanite in se sprehodite;
  • Čim bolj pogosto se pretegnite;
  • Računalniški ekran postavite v tako lego, da boste nanj gledali naravnost predse. Če uporabljate prenosnik, ga lahko s podloženimi knjigami ali drugimi pripomočki dvignete v višji položaj.

MP delavnica: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

Bolečine v rokah in zapestju

Da bi se izognili tovrstnim posledicam je pomembno, da si na delovni površini zagotovite dovolj prostora, da boste lahko nanjo naslonili tako komolce kot zapestje. Če je potrebno, računalnik prestavite nekoliko bolj nazaj.

  • Med delom si večkrat vzemite čas, da delate vaje, pri čemer z zapestjem izvajate krožne gibe – najprej v eno, nato v drugo smer;
  • Roke iztegnite čim višje nad sabo in pri tem raztegnite tudi mišice zapestja.

Noge

Pri delu bodite pozorni na to, da imate stopala na tleh. Kot med stegni in meči naj meri 90°. Sedite na način, da vam bo pri tem udobno. Če je potrebno, si pomagajte s podporo. Zagotovite si dovolj prostora pod mizo in na vsake toliko spremenite pozicijo nog.

  • Čim pogosteje premikajte noge in menjajte položaj;
  • Ko je možno, se sprehodite gor in dol po prostoru;
  • Med daljšo pavzo si privoščite sprehod.

Glavoboli in težave z očmi

Predolgo gledanje v računalniški ekran lahko povzroči občutek utrujenih oči. Dobro je, da pogosto preverjate, kakšno je stanje vašega vida. Tako se boste lahko pravočasno odločili za nakup očal oziroma si omislili druga z večjo dioptrijo. S tem si boste prihranili nepotrebne napore. Pri delu pa lahko uporabite še naslednje preventivne metode:

  • Bodite pozorni na to, da se sončna svetloba ne bo odbijala z računalniškega ekrana;
  • Po potrebi prilagodite barvne kontraste na zaslonu, da boste bolje videli nanj;
  • Vsake 30 minute pogled za krajši čas odvrnite od ekrana – zazrite se v nekaj, kar je vsaj 30 metrov oddaljeno od vas

Na delavnici Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja se bo naš predavatelj in pravnik Blaž dotaknil tudi teme varnosti pri delu in zdravniških pregledov – s pravnega vidika. Poskrbite za zdravje in varnost pri delu zase in za svoje zaposlene!

Morda vas zanima tudi sorodna vsebina
Delavnica: Optimizacija spletnih strani – povzpnite se višje na Googlu!

Delavnica: Optimizacija spletnih strani – povzpnite se višje na Googlu!

Klasična trgovina z odličnimi izdelki in nizkimi cenami ni vredna veliko, če se nahaja na odročni lokaciji, kjer je nihče ne obišče. Podobno velja za spletne strani in spletne trgovine. Če vas obiskovalci ne najdejo, potem tudi nakupa ne morejo opraviti. Zato je tu optimizacija spletnih strani oziroma z drugimi besedami: Kako biti na Googlu višje od konkurence.

Preberite več >>

Osebno svetovanje s področja podjetništva

Osebno svetovanje s področja podjetništva

Ste pred ustanovitvijo podjetja, a imate premalo informacij? Ne veste, kateri stroški so povezani z ustanovitvijo? Je za vas bolj primeren s.p. ali d.o.o.? Kako je z obdavčitvijo podjetja? Se vam splača postati normirani s.p.? Kako je s popoldanskim s.p.? Vabljeni na osebno svetovanje s področja podjetništva Preberite več >>

MP delavnica: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

MP delavnica: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

Je vaš posel v vzponu in boste zaposlovali? Morda vaše podjetje že sedaj sestavlja številčna ekipa in se zavedate, da ste s kadrovskimi evidencami nekoliko odlašali? Poleg tega se vam glede poslovanja vašega podjetja še vedno porajajo vprašanja glede pogodb, kako varovati poslovne skrivnosti ali kako odpovedati delovno razmerje? Pred vami je izobraževanje, kjer izveste odgovore ravno na takšna in podobna vprašanja! Preberite več >>

Pravno svetovanje

Pravno svetovanje

Imate v svojem podjetju težave pri sestavljanju in pregledu pogodb? Niste prepričani, če so pogoji uporabe na vaši spletni strani ustrezni? Bi radi izboljšali pogodbo o zaposlitvi, poslovodenju ali ostale pogodbe? Imate težave s kršenjem blagovne znamke? Rešitev je pravno svetovanje. Preberite več >>


Pet dejstev, zaradi katerih podjetnikom spodleti

Pet dejstev, zaradi katerih podjetnikom spodleti

Podjetniška pot je zaznamovana s številnimi vzponi in padci. Vseskozi je potrebno prinašati pomembne odločitve in le majhna negotovost ima lahko znatne posledice. Ne dovolite, da na takšen način izgubite svoje sanje. Preberite več >>

Svoje delo lahko opravljate tudi v najeti pisarni

Svoje delo lahko opravljate tudi v najeti pisarni

Napredek v tehnologiji je s seboj prinesel tudi številne spremembe na področju načina opravljanja dela. Ker podjetniki, zahvaljujoč prenosnim računalnikom in brezžični internetni povezavi, svoje delo lahko opravljajo od tako rekoč kjerkoli, v ospredje čedalje bolj prihaja delo v skupnih pisarnah. Preberite več >>

Kako lahko vzgojimo otroka podjetnika?

Kako lahko vzgojimo otroka podjetnika?

Ali bo otrok, ko odraste, zaplul v podjetniške vode, je v veliki meri odvisno tudi od njegovih staršev. Vzgoja je namreč pomemben dejavnik, ki odloča, ali bo otrok zrasel v močnega in samostojnega posameznika, ki bo razmišljal s svojo glavo. Preberite več >>

3 vaje proti stresu, ki jih lahko delamo za mizo

3 vaje proti stresu, ki jih lahko delamo za mizo

Dnevi, ko imamo polne roke dela, so zasičeni s stresom. Stres je znan ubijalec produktivnosti in kreativnosti. Na delovnem mestu si lahko pomagamo kar sami, brez skodelic kave in morebitnih energijskih napitkov, s katerimi bomo stanje še poslabšali. Preberite več >>

4 načini za povečanje produktivnosti pri delu od doma

4 načini za povečanje produktivnosti pri delu od doma

Delo od doma je za marsikoga hkrati blagoslov in prekletstvo. Neomejen dostop do domačega hladilnika in drugih dobrot, izogib jutranji in popoldanski vožnji v gneči ter možnosti sproščanja na domačem naslonjaču so nekatere izmed prednosti. Kaj pa se zgodi s produktivnostjo? Preberite več >>

Razlika med uspešnimi in neuspešnimi?

Razlika med uspešnimi in neuspešnimi?

Vsak izmed nas se je verjetno že kdaj vprašal, po čem se ločimo od (super) uspešnežev. Kako prebrodijo težke čase, spremembe, in kako se lotijo neuspehov. Veste, v čem se razlikujejo? Preberite več >>

Oznake: