Kako se znebiti stresa? (Vir slike: sxc.hu)
Sedem preprostih korakov za lažjo sprostitev:
1. Štejte vdihe in izdihe
Ko ste pod stresom, je prva stvar, ki jo morate storiti to, da pričnete globoko dihati in šteti vdihe. Pri dihanju je pomembno, da je vaš vdih krajši kot izdih. Z dolgimi izdihi se boste namreč pomirili.
2. Pojte
V kolikor se vam ob misli, da sedite v tišini in preštevate svoje vdihe kar zamegli, si pomagajte s petjem. Res je! Prav ste prebrali. Mrmranje oz. petje avtomatično podaljša vaš izdih. Vas je strah, da bi vas v pisarni kdo zalotil? Potem to počnite doma ali v avtu.
3. Pijte več vode
Ko ste dehidrirani, je vaša sposobnost razmišljanja omejena. Na pisalni mizi imejte vedno velik kozarec vode ali plastenko in jo redno praznite (vsaj 3 krat na dan).
4. Pregled celotnega telesa
Preusmeritev misli in skrbi na vaše fizično telo (čeprav zgolj za minuto) vas bo sprostilo. Zaprite oči in si vzemite minuto časa za pregled celotnega telesa. Pričnite z glavo, nato pomislite na občutek vaših nog na tleh, vašega telesa na stolu in vaših rok na mizi. Takšen pregled telesa ponovite nekajkrat (dva do tri krat). Medtem ko se boste osredotočali na svoje telo boste za trenutek pozabili na skrbi.
5. Vedno imejte pri roki slike iz počitnic
Še en način, kako se znebiti zaskrbljujočih misli – poglejte si nekaj fotografij iz počitnic. Za trenutek se posvetite izbrani fotografiji in si predstavljajte, kako ste se takrat počutili, kaj ste videli, kaj ste jedli, kakšen je bil vonj v zraku in podobno. Ta tehnika ponovno temelji na tem, da za nekaj minut preusmerite svoje misli.
6. Ritual
Namesto, da na hitro spijete kavo in v trenutku pojeste kosilo, si vzemite čas. Naj postane jutranja kava ritual – uživajte v njenem vonju in okusu. Morda uživate ob branju časopisa? Ni problema! Naj to postane vaš ritual.
7. Smejte se naglas
Humor predstavlja nasprotje stresa. Ko se nekemu problemu pričnete smejati, se od njega oddaljite. V kolikor se ne morete smejati problemu, ki vas muči, si na YouTube-u poglejte kakšen smešen video posnetek.
Vir: entrepreneur.com
