Sedenje je novo kajenje!

Neuravnotežena prehrana, stres, premalo spanja in preveč sedenja so glavni dejavniki, ki načenjajo zdravje podjetnikov. Nepravilen položaj pri sedenju pa lahko pusti dolgoročne posledice. Kako se jim izogniti?
Sedenje je novo kajenje!

Sedenje ni naraven položaj človeka (Vir slike: YouTube)

Sedenje ni naraven položaj človeka. Nepravilna drža vodi do poškodb mehkega tkiva hrbtenice, ob dolgotrajnem nepravilnem sedenju pa se lahko omenjene poškodbe razvijejo v kronične bolezni. Vsakdanja telovadba je sicer koristna, a na žalost ne more odpraviti posledic dolgotrajnega sedenja –pred televizorjem, računalnikom ali v avtu. Poleg težav s hrbtenico sedenje povzroča tudi tveganje za diabetes in srčne bolezni.

Nasveti za boljšo držo

Ušesa naj bodo v liniji z vašimi rameni. Če ste nagnjeni preveč naprej ali nazaj, ne sedite pravilno. Dvignite in spustite svoja ramena. Gibanje bo razbremenilo vašo držo. Pravilna pozicija nog je, kadar so stopala trdno na tleh, v širini medenice. Izognite se križanju nog. Potegnite nazaj svoje lopatice. Povlecite jih nazaj in navzdol, vaše prsi pa se bodo pomaknile navzven in navzgor, s čimer se boste izognili zaobljenemu hrbtu.

Naj si hrbtenica odpočije

Dolgotrajno sedenje lahko vodi do bolečin v hrbtenici. Krivine hrbtenice so najbolj naravno izražene med vzravnano hojo, kar je tudi najbolj naraven položaj hrbtenice. Nepravilna drža lahko pretirano obremeni posamične medvretenčne ploščice, prav tako so lahko prekomerno obremenjene vezi in mišice. Poskrbite za dober stol, ledveno oporo ali stabilizacijske vaje. Namesto ledvene opore, ki vas bo prisilila v pravilen položaj, lahko uporabite tudi prepognjeno ali zvito brisačo. Ampak tudi s temi pripomočki je težko ohranjati pravilno držo, zato si večkrat privoščite oddih in vstanite. Odmori tudi sicer prispevajo k večji storilnosti. Možgani namreč po nekaj časa začnejo izgubljati pozornost, z nekaj kratkimi predahi pa boste deaktivirali in reaktivirali možgane za lažje nadaljnje delo.

Telovadite

Telovadba je spodbujevalec dobrega počutja. Vstanite čim večkrat. Če lahko, delajte v stoje in sede. Stojte, ko se pogovarjate po telefonu ali ko jeste kosilo. Sestanujte stoje. Pojdite po stopnicah, ne z dvigalom. Pijte veliko vode in pojdite do oddaljenega stranišča, ne tistega, ki vam je najbližje. Če rabite hiter odgovor sodelavca, potem namesto pošiljanja elektronskega sporočila raje stopite do njega in ga vprašajte.

V našem coworkingu najdete mize za stoječe delo. MP coworking >>

Čeprav telovadba ne bo izničila učinkov sedenja, bo vseeno pripomogla k boljšemu počutju, nenehno gibanje pri vaši dnevni rutini pa bo izboljšalo vašo učinkovitost in koncentracijo. Poleg kratkih odmorov priporočamo najmanj 150 minut konkretne rekreacije na teden. 

Poskusite naslednjo vajo:

YouTube

Oznake: ,
Iskanje
SPIRIT logo
MGRT logo
EU logo

Aktivnosti Zavoda mladi podjetnik, so.p., v okviru operacije “SIO-MP-2020-2022” sofinancirata Republika Slovenija in Evropska unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj. Operacija se izvaja v okviru Operativnega programa za izvajanje Evropske kohezijske politike v obdobju 2014-2020, prednostne osi: 3 Dinamično in konkurenčno podjetništvo za zeleno gospodarsko rast.

↓ Pomagamo vam pri rasti ↓

2. HardwareSTART meetup v Katapultu z Anžetom Miklavcem – EQUA

29.01.2020 od 16:45 do 20:00
2. HardwareSTART meetup v Katapultu z Anžetom Miklavcem – EQUA

Anže Miklavec je eden izmed najuspešnejših slovenskih mladih podjetnikov. V prvi fazi smo ga spoznali predvsem prek uspešnih kampanj na Kickstarterju, kjer je skupno zbral že preko 1,2 milijona dolarjev sredstev. Ne samo zbral, ampak tudi porabil za dokončanje prototipov in vzpostavitev serijske proizvodnje produktov kot so Goat Mug, Gina ter vsem dobro poznana (pametna) steklenička za vodo EQUA!
Preberite več >>

SIO: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

30.01.2020 od 15:00 do 19:00
SIO: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

Je vaš posel v vzponu in boste zaposlovali? Morda vaše podjetje že sedaj sestavlja številčna ekipa in se zavedate, da ste s kadrovskimi evidencami nekoliko odlašali? Poleg tega se vam glede poslovanja vašega podjetja še vedno porajajo vprašanja glede pogodb, kako varovati poslovne skrivnosti ali kako odpovedati delovno razmerje? Pred vami je izobraževanje, kjer izveste odgovore ravno na takšna in podobna vprašanja!
Preberite več >>

Vse za podjetje