Poskusite formulo 10-3-2-1-0, s katero boste po mnenju Craiga Ballantyna izboljšali produktivnost (Vir slike: Deathtostock).
Začne se že dan prej, pravi vaditelj fitnesa Craig Ballantyne in avtor knjige The Perfect Day Formula. Zakaj? Če se ne boste dovolj naspali in bo za vami nemirna noč, vas bo manko energije prikrajšal pri delu. Pravzaprav boste posledice čutili že pri prvem vašem ritualu, pa naj si gre za jutranjo rekreacijo ali pa pitju kave.
Zato ima rešitev: formulo 10-3-2-1-0. Sliši se zakomplicirano, a je povsem preprosta. Številke predstavljajo število ur, te pa predstavljajo manjše mejnike v dnevu. Tako na primer deset označuje, koliko ur pred spancem naj spijemo zadnjo skodelico kave. Tri predstavlja, koliko ur pred spanjem, naj opravimo zadnji obrok oziroma spijemo zadnji kozarec vina. Dve uri pred spanjem pa končajmo z delom in eno uro prej ugasnimo televizijo. In kaj je nič? Dremeža zjutraj ne uporabljajmo, zato mu kar pomahajmo v slovo!
Če boste sledili tej formuli, boste skozi dan storili več, obenem pa vam bo vse manj privlačnih priložnosti spolzelo iz rok, je prepričan Ballantyne. Pa ima vaditelj fitnesa prav? Če pogledamo z vidika znanosti in raziskav, ki so bile v preteklosti predstavljene, mu lahko le prikimamo. Svetloba napravic, ki so postale del našega vsakdana, negativno vpliva na naš spanec, poleg tega pa nas in naše sposobnosti vpliva še naslednji dan.
Dajmo svojim možganom priložnost, da se temeljito spočijejo in ugasnimo napravice (med napravice štejemo tudi televizijo). To je pomembno za boljšo produktivnost. Prikimamo mu lahko tudi glede dremeža – poleg negativnega pomena ima dremež tudi negativen prizvok za produktivnost. Začnimo dan brez odlašanja! Kakšne pa so dejanske prednosti formule 10-3-2-1-0, pa lahko preverite že danes oziroma jutri. A začnite pravi čas – deset ur pred spanjem.
