Rana ura, zlata ura. Na to, kako se bo odvijal naš delovni dan, vplivajo tudi jutranji rituali (Vir slike: Unsplash).
Rana ura, zlata ura, pravi star slovenski pregovor. Za mnoge pa je ta rana ura polna kaosa in slabe volje. Rana ura je lahko tudi zlata, a moramo zato poskrbeti že dan prej. Za začetek se moramo v posteljo odpraviti dovolj zgodaj.
Strokovnjaki s tega področja vam bodo v en glas dejali, da kakovosten spanec traja vsaj sedem ur. Prednosti dobrega spanca je na pretek: izboljšan spomin, daljše življenje, povečata se kreativnost in pozornost, zmanjšajo se verjetnost za debelost, tveganje za depresijo, vse manjša je tudi potreba po kofeinu.
Ko opravimo prvo domačo nalogo, se lotimo načina prebujanja. Se tudi vi prebujate s telefonom v roki? Osemdeset odstotkov ljudi, stari od 18 do 44 let, začne preverjati svoj pametni telefon 15 minut po tem, ko se prebudijo iz spanca. Namesto da se prebujate s telefonom in začnete s pregledovanjem elektronske pošte, si vzemite od 5 do 15 minut za meditacijo ali lahkotno razgibavanje. Pozdrav soncu ali pa tibetanske vaje vas bodo preplavile z energijo. Zajemite globok vdih, vdihnite skozi nos, sapo zadržite za nekaj sekund in nato izdihnite skozi usta. Zaprite oči in pomislite, kako bo potekal vaš dan.
Potem ko si v mislih narišete, kako bo potekal vaš dan, v roke vzemite dnevnik. Zapišite svoje glavne naloge, tako dolgoročno kot tiste, ki jih mislite opraviti še tisti dan. Zapišite svojo vizijo, ki vas bo poganjala proti cilju sleherni dan. Zdaj je čas za telovadbo, ki naj bo daljša od 20 minut, a ne daljša od 45 minut. Poženite kri po telesu in dopamin, ki bo povečal vašo samozavest. Produktivnejši boste.
Privoščite si hladno prho. Če imate možnost skoka v bazen ali morje, še toliko bolje. To bo poskrbelo za izboljšano cirkulacijo, imunski sistem ter prebavni sistem.
Dan začnite s 30 grami proteinov. Najbolje 30 minut po tem, ko se zbudite. Izbirate lahko med jajci, mesnimi izdelki, oreški in različnimi semeni.
Če ste podrobno brali ta članek, ste se verjetno že vprašali, koliko časa vam bodo vsi ti koraki vzeli časa. Od ene ure pa vse do ure in pol. Morda se vam sliši veliko, a na delo boste zagotovo prišli sveži in pripravljeni na nove izzive. Majhne spremembe, ki vam bodo spremenile delovnike, posledično morda tudi življenje.
