Kako premagati strah pred javnim nastopanjem?
Veliko ljudi ima strah pred javnim nastopanjem (vir: cathdaley.com)
Kadar smo postavljeni pred potencialno neprijetno situacijo, nas velikokrat zagrabi trema. Biološko gledano je takšno počutje dobro, saj je temelj preživetja. Pripravi nas namreč na situacijo, ki je lahko nevarna. Danes sicer preživetje ni odvisno od našega uspešnega javnega nastopa – ne boste umrli, če se boste odrezali slabo. Verjamemo pa, da boste odebelili svojo kožo in nabrali izkušnje, zaradi katerih boste v bodoče boljši.
Soočite se s svojim strahom
Najprej morate ponotranjiti misel, da če želite biti uspešni, boste primorani tudi javno nastopati. In to precej. Čeprav se vam v glavi že porajajo izgovori, zakaj ne boste mogli nastopiti na določenem dogodku, pomislite, ali imate dovolj izgovorov še za vse ostale priložnosti, ko boste morali stati pred občinstvom. Če ste uspešni v tem, kar počnete, bo teh priložnosti ogromno. Res želite pred tem bežati?
Trema oziroma strah se pojavi predvsem zato, ker se pred občinstvom bojimo pokazati, da smo zmotljivi in da ne obvladamo vsega. Dodatno se zadeva še stopnjuje, če imamo nizko samopodobo. Strah pred javnim nastopanjem morate tako uporabiti sebi v prid. Zmerna trema nas spodbudi, da se na nastop dobro pripravimo in pokažemo vse, kar znamo.
Bi radi spoznali 10 ljudi, ki jih je prav tako kot vas strah javnega nastopanja? Kliknite tukaj >>
Spoznajte vir svojega strahu
Glavni strah izvira iz tega, da ne veste, kaj se bo zgodilo, ko boste nastopili pred ljudmi. Strah pred sodbami in delanjem napak vam je v napoto, da bi zares lahko uspeli.
Zapomnite si, da ljudje v občinstvu želijo, da uspete. Nihče ni tam zato, ker mislijo, da ste dolgočasni ali slabi. Če ste se dobro pripravili in veste, o čem govorite, potem vam ni treba skrbeti. Vi narekujete pravila. In odvisno od vaše samozavesti vam bo občinstvo tudi sledilo.
Pripravite se
Na nastop se dobro pripravite – predelajte material, ki ga boste predstavili, z vseh zornih kotov. Pripravite si okvir, razdelite svoj govor v nekaj alinej, da si jih boste lažje zapomnili. Oblikujte podnaslove za posamezne dele.
Namig, kako si lahko pomagate: vsak del govora povežite s prostorom v svojem stanovanju. Vaša prva točka so vhodna vrata, naslednji je hodnik, nato kuhinja, dnevna soba – tako kot v domišljiji stopate skozi različne prostore. Pred govorom se sprehodite na hitro po prostorih, da ponovite sosledje glavnih točk.
Zmerna trema nas spodbudi, da se na nastop dobro pripravimo in pokažemo vse, kar znamo.
Dihajte
Prakticiranje dihalnih vaj pred nastopom bo sprostilo vaše telo in duha.
Primer sproščanja: stojite ravno in začutite tla pod svojimi nogami. Zaprite oči in si predstavljajte, da se spuščate s stropa, priklenjeni na tanko vrv. Poslušajte svoje dihanje in si recite, da se nikamor ne mudi. Upočasnite svoje dihanje – vdihnite tako, da štejete do šest. Izdihnite tako, da preštejete do šest. Sedaj se lahko popolnoma sproščeno in samozavestno spustite na tla.
Ne pozabite na dihanje. (Vir slike: Pixabay)
Ne razmišljajte preveč
Ko ste na odru, pomirite svojega duha. Zapomnite si, da ljudje ne vidijo, da ste živčni (razen če tega ne izkazujete tudi fizično). Ne razmišljajte preveč o reakcijah ljudi.
Če sicer res delate nekaj narobe, hitro popravite, če pa ljudje zehajo ali so zdolgočaseni, pa ni nujno, da so takšni zaradi vas. Nekateri se dolgočasijo, ne glede na okoliščine, drugi so utrujeni, tretjih tema ne zanima … Nikoli ne boste mogli ustreči vsem naenkrat.
Vaja dela mojstra
Če obstaja posnetek o vašem govoru, si ga oglejte in zapišite, kako se lahko naslednjič izboljšate. Prosite tudi svoje prijatelje in kolege, da vam dajo povratno informacijo – kako ste se izkazali, kje bi se lahko izboljšali, ste uporabljali mašila, kakšen je bil vaš ritem, ste bili samozavestni?
Razmišljajte, na kakšen način se lahko izboljšate, vadite, vadite in postanite mojster javnega nastopanja. Sčasoma bodo izginili tudi vaši strahovi pred javnim nastopanjem.
4-tedenski Trening javnega nastopa je kot nalašč zate. Preveri >>
