Produktivnost se skriva v vaših možganih (Vir: Unsplash.com)
Predstavljamo vam tri pomembne korake, kako lahko dosežete svoje cilje in zakaj ti koraki res delujejo.
Prvi korak: Nastavite si mikro cilje
Veliki cilji so pomembni za uspeh. Toda če želite velike cilje doseči produktivneje in učinkoviteje, potem jih razdelite na manjše vmesne cilje, ki jih boste lažje in hitreje dosegali.
Z doseganjem mikro ciljev, boste dobili občutek uspeha in sreče. Človeški možgani namreč ob vsakem uspehu zaradi nagrajevalnega mehanizma sproščajo dopamin, zaradi katerega se človek boljše počuti. Če si boste nastavili več ciljev in boste pogosteje doživljali zmago, se boste počutili bolj srečne in samozavestne. S tem boste postali bolj motivirani za nadaljnje doseganje vmesnih ciljev in navsezadnje vašega glavnega cilja.
Kako nastaviti mikro cilje
Bodite natančni pri tem, kaj želite doseči. S tem boste zmanjšali kognitivno obremenitev in se boste bolje osredotočili na to, kaj je vaša naslednja naloga.
Mikro cilji morajo biti:
- Natančni: Bodite natančni pri količini in vsebini ciljev.
- Dosegljivi: Naj ne bodo pretežki, da jih boste lahko dosegli, in hkrati ne prelahki, da boste ob vsakem doseženem cilju začutili dosežen korak proti končnemu cilju.
- Časovno omejeni: Nastavite si časovno mejo, do kdaj morajo biti cilji doseženi. Tako boste bolje vedeli, ali ste cilj dosegli, imeli pa boste tudi občutek nujnosti in motiviranosti.
- Nagrajeni: Ko dosežete cilj, se nagradite. Lahko z najljubšo hrano, eno uro brezdelja, televizijsko oddajo ali brskanjem po spletu.
Drugi korak: Zapišite si jih
Zapisovanje ciljev, zakaj si jih želite doseči in kako si predstavljate vašo prihodnost, vam bo pomagalo k večji produktivnosti pri doseganju ciljev. Fizično zapisovanje stvari aktivira retikularni aktivacijski sistem v možganih, ki je odgovoren za filtriranje nepotrebnih informacij, da se lahko osredotočite le na najpomembnejše stvari.
Pomagajte si z naslednjimi vprašanji:
- Kako bo vaše življenje izgledalo, ko boste dosegli cilj?
- Kaj se bo zgodilo, če cilja ne dosežete ali ne naredite sprememb?
- Kaj je najmanjša stvar, ki jo lahko naredite ta trenutek, da boste bližje cilju?
Pri zapisovanju bodite natančni, odgovore pa si v mislih poskušajte čim bolje vizualno predstavljati. Z vizualno predstavo boste še dodatno spodbudili retikularni aktivacijski sistem, da se boste še bolje osredotočili na zastavljene cilje.
Tretji korak: Vaše navade naj bodo vaša prednost
Vsakdanje navade so dobesedno zakoreninjene v delu možganov, ki se imenujejo bazalni gangliji. To je star, primitiven del možganov, ki je odgovoren za navade in ustvarjanje navad. Njegova funkcija je tako močna, da ljudje, ki trpijo poškodbe možganov in izgubo spomina, kljub temu še vedno opravljajo svoje navade, če seveda tudi bazalni gangliji niso poškodovani.
Po mnenju Charlesa Duhigga, avtorja znane podjetniške knjige The Power of Habit, je navada sestavljena iz iztočnice, rutine in nagrajevanja. Iztočnica je nekaj, kar sproži, da človek začne opravljati rutino, nagrada pa je končni občutek, ki ga opravljanje rutine prinese.
Kako uporabiti navade v korist
Logiko Duhiggove rutine lahko izkoristite, da nekatera vedenja začnete uporabljati samodejno tako, da si nastavite iztočnico, rutino in nagrado.
Na primer, da si želite več telovaditi:
- Iztočnica: Preden greste na delo, si pred vrata postavite športne copate. Ko se boste vrnili domov, se boste spomnili, da se morate odpraviti na tek.
- Rutina: Rutina je tek. Nastavite si dosegljive mikro cilje, na primer čas teka: deset minut. Raje lažje dosegljive, kot težje, na primer preteči deset kilometrov.
- Nagrada: Že po sami telovadbi se v človeškem telesu sprosti dopamin. Če to ni dovolj, se lahko še dodatno nagradite s hladnim pivom ali razvajanjem pred televizijskim zaslonom.
Preoblikovanje vaših navad je odličen način za doseganje uspehov. Najbolj se osredotočite na dokončanje rutine , ki je najtežji in najpomembnejši del navade.
Vir: thenextweb.com
Vabimo vas na delavnico Maksimalna produktivnost!
Datum: 24. 11. 2015 od 16:00 do 19:00
Kraj: NLB Center inovativnega podjetništva
Več o delavnici najdete na povezavi tukaj >>
Vam datum ne ustreza? Prijavite se na obveščanje in vsebinske e-novice tukaj >>
