Želite biti bolj produktivni? Znebite se škodljivih navad

1. Pritiskanje gumba za dremež

Morda se vam zdi, da s pritiskom na gumb za dremež vsako jutro izkoristite še nekaj minut za dragoceni počitek, vendar v resnici s tem škodite svojemu telesu.

Ko se začnemo zbujati, se v našem telesu namreč začnejo sproščati hormoni, ki nas pripravijo na začetek dneva. Če nato ponovno zaspimo, se ta proces upočasni. Poleg tega v dodatnih devetih minutah ne bomo dosegli krepčilnega globokega spanca, ki ga potrebujemo.

2. Premalo spanja

To pa seveda ne pomeni, da morate manj spati. Kot pravi Arianna Huffington v svoji knjigi The Sleep Revolution: »Kvaliteten spanec lahko poveča produktivnost in zadovoljstvo, vodi k pametnejšemu odločanju in odklene večje ideje.«

Raziskave kažejo neposredno povezavo med pomanjkanjem spanja in slabšo produktivnostjo na delovnem mestu. Pomanjkanje spanja namreč škodi prefrontalni skorji, v kateri se nahajajo funkcije za reševanje problemov. A. Huffington ob tem dodaja, da je nenehno opravljanje dela enako opravljanju dela pod vplivom alkohola. Da bi si zagotovili dovolj spanca, moramo vnaprej načrtovati pravočasen odhod v posteljo.

3. Uporaba mobilnega telefona v postelji

Dober spanec motijo tudi zunanji dejavniki. Zasloni LED naših mobilnih telefonov, tablic in prenosnih računalnikov na primer oddajajo modro svetlobo, ki glede na rezultate raziskav slabša vid in zavira nastanek melatonina, hormona, ki pomaga pri urejanju spalnega cikla. Pomanjkanje melatonina lahko vodi tudi do slabšega počutja in celo depresivnosti.

Preberite tudi: Kako svetloba mobilnih naprav vpliva na vaše možgane in telo

4. Izpuščanje zajtrka

Vsi poznamo znani rek, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Strokovnjakinja za zdravo življenje in dietetičarka Lisa DeFazio pravi, da do takrat, ko se zbudimo, nismo jedli že 10 ali celo 12 ur.

Zato je pomembno, da s prvim obrokom v dnevu poženemo svoj metabolizem in dvignemo stopnjo sladkorja v krvi – tako bomo lahko osredotočeni in produktivni ves dan. Če je stopnja sladkorja v naši krvi prenizka, se težje osredotočamo na svoje naloge ter se pogosto počutimo utrujeno, razdražljivo in nepotrpežljivo.

L. DeFazio priporoča, naj bo naši prvi obrok v dnevu sestavljen iz ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin in proteinov – tako bomo zagotovili dolgotrajno sproščanje sladkorja v krvi.

5. Odlašanje z najpomembnejšimi opravili

Ljudje pogosto začnemo svoj dan z opravljanjem enostavnih nalog, da zaženemo svoje možgane, zahtevnejša opravila pa odložimo na poznejši čas. Takšno odlašanje ni priporočljivo, saj se najpomembnejših nalog tako pogosto sploh ne lotimo.

Raziskovalci so ugotovili, da se naša volja za opravljanje dela skozi dan zmanjšuje. Zato je najbolje, da se z najpomembnejšimi opravili spopademo čim prej.

6. Stalno pregledovanje elektronske pošte

Preberite tudi: Produktivnost v stilu Marka Zuckerberga, Elona Muska in Billa Gatesa

Zaradi stalnega dostopa do spleta posamezniki stalno preverjamo elektronsko pošto. Raziskave pa kažejo, da na tak način vsakič zapravimo do 25 minut. Poleg tega naj bi se tako zmanjševala naša inteligentnost.

Strateški svetovalec Ron Friedman zato priporoča, da zaprete zavihek z elektronsko pošto in utišate svoj mobilni telefon ter se posvetite svojemu delu za pol ure naenkrat.

7. Nezdravo prehranjevanje

Da bi ohranili svojo energijo skozi celoten delovni dan, moramo poskrbeti tudi za uravnoteženo kosilo. Lisa DeFazio pravi, da zaradi jedi, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja, postanemo zaspani in neproduktivni že sredi delovnega dneva. Zato je pomembno, da poskrbimo za vnos beljakovin in zdravih maščob, pri izbiri kosila pa se izogibamo ogljikovim hidratom.

8. Nagrajevanje s prekrškom

Pri oblikovanju novih navad, pa naj gre za novo dieto, športno udejstvovanje ali delovni urnik, se je izjemno težko upreti potrebi po nagrajevanju s prekrškom, ko se rutine že nekaj časa držimo. Ta ideja, da si na primer zaslužimo izbrano kosilo, če smo cel teden varčevali z denarjem, se imenuje moralno upravičevanje (angl. moral licensing) – na tak način propade veliko načrtov za osebnostno rast.

Namesto tega poskusite zastavljeni cilj vključiti v svojo identiteto – predstavljajte si, da ste oseba, ki varčuje ali se redno ukvarja s športom. Tako se v času privajanja na novo navado ne boste borili sami s seboj.

9. Pomanjkanje prioritet

Nekateri posamezniki menijo, da najboljšo pot do uspeha sestavlja veliko različnih ciljev – če ena ideja propade, se lahko obrnejo na vse ostale. Žal pa je takšno kolebanje lahko izjemno neproduktivno.

Warren Buffett pozna rešitev. Ko je opazil, da njegov osebni pilot ne dosega svojih življenjskih ciljev, mu je naročil, naj oblikuje seznam 25 stvari, ki bi jih rad izpolnil pred smrtjo. Vendar pa mu nato ni svetoval, naj se počasi bliža uresničitvi vseh ciljev, temveč ga je spodbudil, naj izbere pet najpomembnejših ciljev in se osredotoči le nanje.