12 nasvetov za boljši spanec

Avtor — 01.04.2016
Zaradi neskončnih možnosti, ki jih ponuja tehnologija, se nam zdi, da ima dan premalo ur, da bi opravili vse zadano in se tudi spočili. Žrtve takšnega načina življenja so naša telesa. Za vas smo pripravili 12 nasvetov za boljši spanec – z našo pomočjo boste bolje spali že danes.
12 nasvetov za boljši spanec

12 nasvetov za boljši spanec (Vir slike: Pixabay.com)

Vsak dan hodite spat in se zbujajte ob določeni uri

Čeprav je poležavanje med vikendi zabavno, pri tem vaše telo trpi, saj razlike v spanju med tednom in čez vikend zmedejo vašo notranjo uro. Temu se lahko izognete tako, da se vsak dan zbujate in vstajate ob isti uri.

Preden se odpravite v posteljo, se izogibajte elektronskim napravam

Morda se vam zdi, da vas brskanje po Instagramu pred spanjem sprošča, vendar boste zaradi tega dejansko težje zaspali. Raziskave so pokazale, da svetloba, ki jo oddajajo mobilni telefoni in druge elektronske naprave, ovira izločanje melatonina, hormona, ki sporoča telesu, da je čas za spanje. Strokovnjaki priporočajo, da ugasnete elektronske naprave vsaj eno uro, preden se odpravite spat. Tako boste našli tudi čas za branje knjige, s katero že dolgo odlašate.

Redno telovadite

Odnos med spanjem in telovadbo je zapleten. Raziskava, opravljena na manjšem vzorcu žensk, ki trpijo za nespečnostjo, je dokazala povezavo med telovadbo in boljšim spancem. Raziskava je pokazala tudi, da so ženske po štirih mesecih redne telovadbe dnevno spale najmanj 45 minut več kot prej. Bolj kot boste naspani, bolj verjetno boste telovadili – in obratno.

Jejte raznoliko hrano

Raziskave so pokazale, da je dolžina spanja povezana s hrano, ki jo zaužijemo. Ljudje, ki vsako noč spijo med 7 in 8 ur, glede na rezultate raziskave jedo najbolj raznoliko hrano. Strokovnjaki vam seveda ne morejo zagotoviti, da boste bolje spali, če boste v svoj jedilnik vključili čim več različnih jedi, vendar pa s tem svojemu telesu zagotovo ne boste škodili.

Izogibajte se kofeinu vsaj šest ur pred spanjem

Kofein je eden najboljših načinov za jutranje prebujanje, če pa ga uživamo, preden se odpravimo v posteljo, lahko zmoti naš spanec. Raziskava, opravljena na vzorcu 12 zdravih ljudi, ki spijo normalno, je pokazala, da so spali najbolje, če niso zaužili kofeina vsaj 6 ur pred spanjem.

Vaša spalnica naj bo hladna

Raziskave kažejo, da obstaja optimalna temperatura za spanje, in sicer 15 do 19 stopinj Celzija, če ste oblečeni v pižamo in pokriti z odejo, in 30 do 32 stopinj, če ne spite oblečeni. Strokovnjaki menijo, da ohlajanje telesa spodbudi spanec.

Bodite pozorni na to, koliko spanja potrebujete

Z leti se potrebe po spanju spreminjajo, zato upoštevajte priporočeno dolžino spanca glede na svojo starost:

  • 0–3 mesece: 14–17 ur
  • 4–11 mesecev: 12–15 ur
  • 1–2 leti: 11–14 ur
  • 3–5 let: 10–13 ur
  • 6–13 let: 9–11 ur
  • 14–17 let: 8–10 ur
  • 18–64 let: 7–9 ur
  • nad 65 let: 7–8 ur

Ne pritiskajte gumba za »dremež«

Gumb za dremež je zjutraj zelo mamljiv, vendar lahko vpliva na vaš spalni cikel in povzroči, da ste čez dan bolj utrujeni. Pritiskanje gumba za dremež ni priporočljivo iz dveh razlogov. Dodatni 10-minutni spanec, ko ste se že zbudili, je manj kvaliteten, kot če bi nemoteni spali, ne da bi vas zmotila budilka. Hkrati pa se vaše telo, ko spet zaspite, pripravi na nov spalni cikel, ki ga ne morete dokončati, kar negativno vpliva na vas.

Izogibajte se alkoholu

Če ste že kdaj spili kak kozarček preveč, veste, da alkohol včasih lahko deluje uspavalno. Vendar študije kažejo, da alkohol vpliva na določene dele vaših možganov in s tem na kakovost vašega spanca. Alkohol namreč zavira globoke, krepčilne faze spanca, zato ste naslednji dan utrujeni in neprespani.

Bodite pozorni na to, v kakšnem položaju spite

Če težko zaspite in se zbujate v bolečinah, vam bo morda pomagala sprememba položaja, v katerem spite. Ljudje, ki raje spijo na boku, manj pogosto poročajo o bolečinah in neprespanih nočeh kot tisti, ki spijo v drugih položajih.

Najstniki, ne zbujajte se prezgodaj

Osnovno- in srednješolcem kronično primanjkuje spanja. Strokovnjaki zato priporočajo, naj se zbujajo pozneje, temu pa naj se prilagodijo tudi šolski urniki. Pouk naj se ne bi začel pred 8.30.

Ne izogibajte se soncu

Nekatere raziskave kažejo, da delo v popolnoma zaprtih prostorih, kamor ne seže niti žarek sonca, lahko negativno vpliva na dolžino in kakovost spanca. Izpostavljenost soncu lahko izboljša vašo produktivnost podnevi in vam pomaga pri spanju ponoči.

Vir: Business Insider

Morda vas zanima tudi sorodna vsebina
Kaj je drop shipping?

Kaj je drop shipping?

Drop shipping je angleški izraz za vrsto prodajne sheme, ki skrajša dobavno verigo med kupcem in proizvajalcem, zaradi manj posrednikov in prodajnih marž pa omogoči nižje cene. Priljubljen ponudnik modela drop shipping je AliExpress oziroma AliBaba. Preberite več >>

Načini vplačil v in izplačil iz d.o.o.

Načini vplačil v in izplačil iz d.o.o.

Družbeniki družbe z omejeno odgovornostjo (d.o.o.) se pogosto soočajo z dvema nasprotujočima si, a povezanima problemoma: kako hipno povečati premoženje družbe in kako dobiti finančna sredstva iz družbe na svoj osebni tekoči račun. Kako ravnati v teh primerih? Preberite več >>

Infografika: 18 napak zagonskih podjetij

Infografika: 18 napak zagonskih podjetij

Ogromno zagonskih podjetij propade že v prvem letu delovanja. Uspeh ni odvisen le od odlične ideje, pač pa tudi od drugih dejavnikov, na katere mora biti pozoren vsak podjetnik. V infografiki predstavljamo 18 pogostih napak zagonskih podjetij, ki lahko vodijo v njihov propad. Preberite več >>

Načini zaprtja d.o.o.

Načini zaprtja d.o.o.

Obstaja omejeno število načinov, na katere je možno zapreti d.o.o., in sicer redna ali prisilna likvidacija, prenehanje po skrajšanem postopku, izbris in stečaj. V prispevku so omenjeni postopki predstavljeni s postopkovno-formalnega in stroškovnega vidika. Preberite več >>

Prenos s.p. na družinskega člana

Prenos s.p. na družinskega člana

V poslovni praksi je veliko primerov, ko samostojni podjetniki iz najrazličnejših razlogov prenehajo opravljati svojo dejavnost (med najpogostejšimi je upokojitev) in želijo, da njihovo dejavnost nadaljuje neka druga oseba (njihovi otroci, zakonec, brat, vnuk ali kakšna druga oseba). Preberite več >>

Kolumna: 9 nasvetov SmartNinje za vstop na avstrijski trg

Kolumna: 9 nasvetov SmartNinje za vstop na avstrijski trg

Opravili ste analizo trga in ugotovili, da je Dunaj pravi kraj za nadaljnjo širitev vašega podjetja. Ne nazadnje je to 2,5-milijonski trg; večji kot celotna Slovenija. V nadaljevanju bom opisal izkušnje, ki smo jih pri selitvi na Dunaj doživeli v ekipi SmartNinje. Preberite več >>

Nazivi delovnih mest

Nazivi delovnih mest

Večje kot je podjetje, več dela proizvaja in tako potrebuje tudi več zaposlenih, ki jih je zaradi boljše preglednosti, razlik v njihovih sposobnostih in izobrazbi ter drugih dejavnikov, potrebno organizirati v oddelke. Preberite več >>

Zaprtje s.p.

Zaprtje s.p.

V članku bo predstavljeno, kakšen je postopek v primeru zaprtja s.p.. Zaprtje s.p. je treba načrtovati vsaj 15 dni pred njegovim dejanskim zaprtjem. V tem času je potrebno obvestiti AJPES in zainteresirano javnost. Prijavo za izbris pa se vloži 3 dni pred dejanskim zaprtjem. Preberite več >>

Obvezni podatki na spletni strani ali v trgovini

Obvezni podatki na spletni strani ali v trgovini

Če je vaše podjetje imetnik spletne strani ali spletne trgovine, ki ponuja izdelke fizičnim osebam za privatno uporabo, potem morate imeti na njej objavljene vse zakonsko zahtevane podatke. Kateri so ti podatki, pa si preberite v nadaljevanju. Preberite več >>

Najpogostejše napake startupov

Najpogostejše napake startupov

Odpreti podjetje je s postopkovnega vidika dandanes verjetno najlažje v celotni zgodovini človeštva. Na VEM točki lahko v nekaj dneh odprete svoje lastno podjetje in postanete podjetnik. Po drugi strani pa je dandanes v celotni zgodovini človeštva najtežje uspeti v podjetništvu. Preberite več >>

Oznake:
Iskanje
MP izobraževanja

MP svetovanje

MP svetovanje

Ste pred ustanovitvijo podjetja, a imate premalo informacij? Ne veste, kateri stroški so povezani z ustanovitvijo? Je za vas bolj primeren s.p. ali d.o.o.? Kako je z obdavčitvijo podjetja? Se vam splača postati normirani s.p.? Kako je s popoldanskim s.p.? Vabljeni na individualno svetovanje. Preberite več >>

Pravno svetovanje

Pravno svetovanje

Imate v svojem podjetju težave pri sestavljanju in pregledu pogodb? Niste prepričani, če so pogoji uporabe na vaši spletni strani ustrezni? Bi radi izboljšali pogodbo o zaposlitvi, poslovodenju ali ostale pogodbe? Imate težave s kršenjem blagovne znamke? Rešitev je pravno svetovanje. Preberite več >>

Vabljeni na MP delavnico: Facebook oglaševanje

Vabljeni na MP delavnico: Facebook oglaševanje

Tokrat se bomo s strokovnjakom za Facebook oglaševanje, Juretom Knehtlom, osredotočili na prodajni del: Facebook oglase. Preberite več >>

MP dogodek: Razvij svojo idejo v donosen posel!

MP dogodek: Razvij svojo idejo v donosen posel!

Mnogokrat se na nas obrnejo posameznice in posamezniki z idejo, ki bi jo radi pretvorili v posel. V večini primerov ostane le pri poizvedovanju, pa čeprav gre velikokrat za ideje, ki imajo s pravim pristopom velik potencial. Preberite več >>

Vse za podjetje