Tudi na službenih potovanjih lahko ostanete fit! (Vir slike: Bigstockphoto)
1. Odločite se za zdravo prehrano
Vaše zdravje in dobro počutje na službenem potovanju je pravzaprav odvisno predvsem od vaših odločitev. Nikoli ne sklepajte kompromisov glede hrane, ki jo zaužijete. Če vas skrbi, da vam na poti ne bodo na voljo zdrava živila oziroma obroki, si lahko še pred odhodom pripravite drobne prigrizke, ki jih lahko vzamete s seboj.
Na letališčih vas lahko pogosto pričaka širok spekter nezdravih živil. Izogibajte se predelanim, predhodno pripravljenim in zapakiranim živilom, saj nikoli ne veste, kakšne sestavine vsebujejo. Poiščite restavracije, ki sproti pripravljajo sveže obroke; tako lahko sami sestavite svoj obrok in se odločite, katera živila boste dodali in katera izpustili.
Večina restavracij ponuja vsaj nekaj obrokov, ki niso preveč nezdravi. Na meniju poiščite besede oziroma besedne zveze »na žaru«, »pečen« ali »kuhan v sopari«.
2. Tudi na službenem potovanju ne pozabite na vodo
Prav nič ne more nadomestiti vode. Struktura zraka v letalih vas lahko hitro dehidrira. Zato je najbolje, da se med letom izogibate alkoholu in kofeinu, ki telo še bolj dehidrirata. Ljudje žejo pogosto zamenjajo za lakoto in si privoščijo prigrizek, medtem pa pozabijo na vnos zadostnih količin vode v svoje telo.
3. Poiščite hranilne snovi
Posvečanje pozornosti sestavinam vaših obrokov je del zdravega življenjskega stila. Ko boste začeli preverjati, kaj vse vsebujejo živila, ki jih kupujete, pijače, ki jih redno uživate, in obroki, ki so jih za vas pripravili v restavracijah, boste hitro spremenili svoj pogled na prehranjevanje in hrano nasploh.
Pri tem so vam lahko v pomoč različne aplikacije za štetje kalorij in preverjanje vsebnosti hranilnih snovi v posameznih živilih.
4. Izognite se bolečinam v hrbtu
Posamezniki, ki veliko letijo, se pogosto soočajo z bolečinami v hrbtu, ki so posledica neprestanega premikanja in nepravilne drže. Da bi svojemu telesu privoščili vsaj malo sprostitve, preizkusite naslednje nasvete:
- Pred potovanjem izberite manjši kovček, ki ga boste lažje prenašali s seboj.
- Odlična izbira so kovčki s štirimi kolesci, ki bodo neizmerno olajšali vašo pot.
- S seboj vzemite le najnujnejše – ne pretiravajte pri pakiranju.
- Na letalu izberite sedež ob prehodu, saj boste tako lahko večkrat vstali in raztegnili svoje mišice.
Bolečine v hrbtu lahko vsaj začasno omilijo tudi nekatere preproste vaje za raztegovanje ali kratek sprehod.
5. Izognite se prebavnim motnjam
Veliko popotnikov se v tujih državah sooča s prebavnimi motnjami. Seveda se ne morete izogniti vsem potencialnim nevarnostim za okužbo, vendar pa lahko s previdnostjo pri prehranjevanju preprečite neprijetne posledice.
Higiena je pri tem izjemnega pomena. Ob skrbi za lastno higieno ne pozabite na visoke standarde higiene tudi pri iskanju restavracij. Žal varnosti hrane ali pijače ne morete oceniti kar na prvi pogled, zato si že pred odhodom vzemite nekaj časa in poiščite ponudnike, ki jih priporočajo drugi podjetniki ali popotniki.
6. Orodja za vadbo
Naša življenja so precej olajšali različni pripomočki in orodja, ki jih lahko izkoristite tudi na službenih potovanjih. Če se soočate z izzivom, kako ostati fit na potovanju, razmislite o nakupu nosljivih pripomočkov oziroma zapestnic za vadbo oziroma merjenje telesne aktivnosti. Takšni pripomočki vam lahko ponudijo nasvete za zanimivo in učinkovito vadbo – tudi v hotelski sobi.
Vir: BusinessWorldTravel
