Zdravstveni napotki pri delu z računalnikom

Čedalje več dela se opravlja s pomočjo računalnika. To za zaposlene pomeni, da vse več ur na dan preživijo pred zasloni, kar lahko zelo negativno vpliva na zdravje. Kako si lahko posameznik pomaga pri tem, da bi bile posledice takega dela kar najmanjše?
Poskrbite za zdravje pri delu pred računalniškim ekranom (Vir: Pixabay)

Poskrbite za zdravje pri delu pred računalniškim ekranom (Vir: Pixabay)

Razmislite, koliko ur na dan preživite pred računalniškimi zasloni. Sem spadajo računalnik, tablica in mobilni telefon. Kako pogosto si vzamete odmor med delom in preusmerite pozornost stran z ekranov? Če pretiravate s časom, ki ga preživite pred računalnikom, lahko hitro občutite nekatere neželene posledice, kot so glavobol, bolečine v križu ali v zapestju. Kaj lahko naredite sami, da bi se v največji meri izognili tem težavam?

Bolečine v hrbtu

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, si lahko pomagate z naslednjimi preventivnimi ukrepi:

  • Med delom se držite čim bolj pokončno, hrbet naj bo raven. Spodnji del hrbta podprite s stolom ali blazino, ki jo podložite na način, da vam bo v taki legi udobno;
  • Vsako uro za kratek čas vstanite in se sprehodite;
  • Čim bolj pogosto se pretegnite;
  • Računalniški ekran postavite v tako lego, da boste nanj gledali naravnost predse. Če uporabljate prenosnik, ga lahko s podloženimi knjigami ali drugimi pripomočki dvignete v višji položaj.

MP delavnica: Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja

Bolečine v rokah in zapestju

Da bi se izognili tovrstnim posledicam je pomembno, da si na delovni površini zagotovite dovolj prostora, da boste lahko nanjo naslonili tako komolce kot zapestje. Če je potrebno, računalnik prestavite nekoliko bolj nazaj.

  • Med delom si večkrat vzemite čas, da delate vaje, pri čemer z zapestjem izvajate krožne gibe – najprej v eno, nato v drugo smer;
  • Roke iztegnite čim višje nad sabo in pri tem raztegnite tudi mišice zapestja.

Noge

Pri delu bodite pozorni na to, da imate stopala na tleh. Kot med stegni in meči naj meri 90°. Sedite na način, da vam bo pri tem udobno. Če je potrebno, si pomagajte s podporo. Zagotovite si dovolj prostora pod mizo in na vsake toliko spremenite pozicijo nog.

  • Čim pogosteje premikajte noge in menjajte položaj;
  • Ko je možno, se sprehodite gor in dol po prostoru;
  • Med daljšo pavzo si privoščite sprehod.

Glavoboli in težave z očmi

Predolgo gledanje v računalniški ekran lahko povzroči občutek utrujenih oči. Dobro je, da pogosto preverjate, kakšno je stanje vašega vida. Tako se boste lahko pravočasno odločili za nakup očal oziroma si omislili druga z večjo dioptrijo. S tem si boste prihranili nepotrebne napore. Pri delu pa lahko uporabite še naslednje preventivne metode:

  • Bodite pozorni na to, da se sončna svetloba ne bo odbijala z računalniškega ekrana;
  • Po potrebi prilagodite barvne kontraste na zaslonu, da boste bolje videli nanj;
  • Vsake 30 minute pogled za krajši čas odvrnite od ekrana – zazrite se v nekaj, kar je vsaj 30 metrov oddaljeno od vas

Na delavnici Kadrovski in drugi pravni vidiki poslovanja podjetja se bo naš predavatelj in pravnik Blaž dotaknil tudi teme varnosti pri delu in zdravniških pregledov – s pravnega vidika. Poskrbite za zdravje in varnost pri delu zase in za svoje zaposlene!

Morda vas zanima tudi sorodna vsebina
Želite svojega otroka vzgajati v podjetniškem duhu?

Želite svojega otroka vzgajati v podjetniškem duhu?

Podjetništvo ni zgolj karierna pot, temveč način razmišljanja in pristopa k življenju. In marsikateri podjetnik, ki ima svoje otroke, želi podobno miselnost prenesti tudi na njih! Preberite več >>

Kako se lahko podjetniki izognejo izgorelosti?

Kako se lahko podjetniki izognejo izgorelosti?

Podjetništvo prinaša številne izzive, odgovornosti in stresne situacije. Da bi se podjetniki izognili izgorelosti, je pomembno, da že vnaprej sprejmejo določene preventivne ukrepe in skrbijo za svoje dobro počutje. Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko podjetnik prepreči izgorelost. Preberite več >>

Vzemite si čas za pridobivanje novih veščin kot podjetnik

Vzemite si čas za pridobivanje novih veščin kot podjetnik

Podjetništvo zahteva nenehno prilagajanje in učenje, saj se trgi, tehnologije in poslovni trendi nenehno spreminjajo. Pridobivanje novih veščin je ključno za dolgoročni uspeh, vendar pa je za mnoge podjetnike največji izziv najti čas za izobraževanje ob vseh vsakodnevnih obveznostih. Tukaj je nekaj strategij, kako lahko podjetnik učinkovito najde čas za pridobivanje novih veščin. Preberite več >>

5 nasvetov za uspeh pri odprtju lastnega podjetja

5 nasvetov za uspeh pri odprtju lastnega podjetja

Odprtje lastnega podjetja predstavlja vznemirljiv in izzivalen korak in od posameznika zahteva premišljeno načrtovanje in pripravljenost na izzive. Preberite si pet ključnih nasvetov za uspešno odprtje podjetja. Preberite več >>

Kako zaščititi poslovne skrivnosti svojega podjetja?

Kako zaščititi poslovne skrivnosti svojega podjetja?

Vsak podatek, ki vašemu podjetju daje konkurenčno prednost, je mogoče na splošno opredeliti kot poslovno skrivnost. Vsako podjetje ima poslovne skrivnosti in pomembno je, da jih zaščitite pred uporabo brez vaše vednosti. Preberite več >>

Podjetništvo niso samo uspehi, ampak tudi neuspehi

Podjetništvo niso samo uspehi, ampak tudi neuspehi

Raziskujemo nekaj večjih podjetniških neuspehov po svetu, zakaj so se zgodili in kaj bi lahko podjetja storila drugače. Podjetništvo je namreč hkrati polno tveganj in polno nagrad, posledično pa imajo tudi najuspešnejši ustanovitelji svoj delež neuspehov in napak. Preberite več >>

Nadgradite svoje poslovanje s temi nasveti

Nadgradite svoje poslovanje s temi nasveti

Uspeh podjetja je pogosto odvisen od spretnosti in odločitev podjetnika. V današnjem konkurenčnem poslovnem okolju je ključno, da podjetniki sprejemajo premišljene odločitve in sledijo najboljšim praksam za rast svojega podjetja. V tem članku bomo predstavili nekaj ključnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo nadgraditi vaše podjetje in doseči želene rezultate. Preberite več >>

Kratkotrajno delo v podjetju – pomoč sorodnika v podjetju

Kratkotrajno delo v podjetju – pomoč sorodnika v podjetju

Podjetniki, ki se v svojem podjetju srečujejo z začasno povečanim obsegom dela ali s finančnimi težavami, lahko za pomoč pri opravljanju dela zaprosijo družinske člane. Dela pa sicer ne more opravljati katerikoli sorodnik in prav tako ne neomejeno število ur, saj predpisi s tega področja določajo posebne pogoje in omejitve. Preberite več >>

Mreženje kot ključni faktor za zagonska podjetja

Mreženje kot ključni faktor za zagonska podjetja

Vzpostavljanje odnosov in mreženje je za podjetja, ki iščejo vire za rast, inovacije in dolgoročno trajnost, bistvenega pomena. Strokovnjaki pravijo, da uspeh in širitev startupov nista odvisna le od financiranja, ampak predvsem od sposobnosti podjetnikov za mreženje in ustvarjanje učinkovitih partnerstev. Preberite več >>

Kako dober vodja ukrepa ob težavah?

Kako dober vodja ukrepa ob težavah?

Težave so stalnica, ki spremlja vsakega podjetnika. Ni namreč običajno, da bi stvari od ustanovitve podjetja dalje potekale brez zapletov, zato je pomembno, da se podjetnik že zelo zgodaj nauči, kako ukrepati v primeru, če nastopijo težave. Preberite več >>

Oznake:

Brezplačne e-novice!
Vse za podjetje